研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。公仔箱論壇 Z4 O6 |. l) ]* V3 S1 X
奇妙六招缓解女性失眠!www3.tvboxnow.com v$ o% K/ X0 X/ {
以下六招,有效缓解女性失眠:tvb now,tvbnow,bttvb. M' p& m) u7 U/ `( N) y g8 M
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
" O; f: V; Q q) I* `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
* X& a* V8 _' Q8 X4 L# [公仔箱論壇 3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。www3.tvboxnow.com7 |2 |9 R) M5 y! ?! A/ r
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5 G5 V6 |8 |( _' J+ v 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。www3.tvboxnow.com- u# _; `) Z1 ?! r' X q, R
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。. s, H6 I1 Q+ \) f$ r- H5 V5 T
专家建议:
7 D! y. I5 \ a& rtvb now,tvbnow,bttvb 除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
+ e" `/ L2 U3 M7 o 另外,还有更详细的解决失眠的办法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 d4 S0 B3 c" W% R
不睡觉法,躺下就清醒的人适用:) I# Z4 c U8 x8 b% r3 j0 X& G
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。! E |! c/ C1 v2 _" ?( O3 h
具体的做法是:
9 j; H X5 Y8 \, G公仔箱論壇 1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。www3.tvboxnow.com& ?( m; u0 E* b: \4 @+ U9 N
提醒:七种人失眠后不宜服用安眠药。 |