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作為長跑運動員，比賽前的飲食很重要，有人會主攻易消化且富蛋白質的食物，汽水等糖份高的飲品免問。不過營養師黃榮俊認為用糖份高的汽水做餸，可以幫助運動員消化及吸收蛋白質，效果意想不到地好！
! l9 E2 V. c) j* btvb now,tvbnow,bttvb資深營養師黃榮俊及長跑好手姚潔貞 + u6 Q( w3 r4 ]" v
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7 |% k6 \) D, kwww3.tvboxnow.com ■每次比賽前一晚，姚潔貞必吃一碗半白飯，以儲備能量公仔箱論壇9 `* ]( ]! ]1 y/ L
賽前吃飯 提升能量樣子甜美、身形嬌小的姚潔貞，原來是香港半馬拉松排名第一兼香港15公里紀錄保持者，作為長跑好手，平日的飲食習慣比較清淡，少吃煎炸東西，多以白肉如魚和雞為主，再配上大量蔬菜，尤其在比賽前幾天，她會避免吃魚生或打邊爐等容易引致腸胃炎的食物，在前一晚更會吃約一碗半飯來作能量儲備。潔貞想起從前的錯誤飲食習慣便有點不好意思：「中四、五時，對飲食營養認識不深，驚吃飯會肥，便少吃飯、多吃肉，結果反而發胖了，後來才知道原來這種飲食習慣對比賽並沒有幫助呢！現在經驗豐富，當然不會再這樣了啦！」 tvb now,tvbnow,bttvb/ f; j, z+ b% f. s7 m8 ^7 S* J( H
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 ■營養師黃榮俊用汽水做的菜式，連姚潔貞都大讚好味% u+ m5 i }) ^' S! `
碰巧明天是「可口可樂健跑樂2012」比賽日，這個賽程全長10公里，對上屆得主的潔貞而言，難度不算太高，不過賽前飲食還需要作出調校，問到資深營養師黃榮俊（John）的專業意見，John建議潔貞今晚的晚餐應將體內的醣原儲備提升至最多，才可以作為比賽的能量，所以澱粉質的量會比較多，而且以低纖高升糖指數食物如白飯、白麪包等為佳，因為可以短時間被吸收，讓肌肉盡快得到能量。而除了澱粉質，有助修復受損肌肉的蛋白質亦相當重要，而在John設定的餐單中，竟看到以汽水來入饌，原來當中有一番學問：「汽水中的糖份可以加速讓肉類煮至腍身，比較易消化和吸收，而加熱後汽水的碳酸消掉，也不怕會有胃氣。不過要留意的是汽水的用量只是100至150毫升便足夠，過量便吃太多糖了。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 U0 R+ U9 x, _% z
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' a: {6 I7 v) W5 h' {! K9 G比賽前一晚餐單 ~白飯1 1/2碗
+ [# V, B0 J6 x; [1 F~主菜選擇其一：洋葱可樂豬扒/香煎可樂龍脷魚柳/蘑菇燕麥扒豆腐
1 ^; K+ D# }1 f6 S; l~藍莓蘆薈1碗（加入小量淡奶）www3.tvboxnow.com/ Y+ I* ]+ C; ?
~水動樂1杯 公仔箱論壇1 e$ J1 Z6 f( }9 }1 A, X/ k) w
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7 [' g* K; \4 w! O3 [1 [7 R* I& c" l公仔箱論壇比賽當天早餐 建議一： 香蕉奶昔（香蕉1隻＋豆漿1杯＋低脂乳酪半杯）、多士2片＋士多啤梨果醬3茶匙 www3.tvboxnow.com$ _) H5 m2 l* Q$ q* C2 ~& [# ]
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建議二： 脫脂奶1杯＋粟米片1杯＋提子乾1湯匙、多士2片＋杏脯果醬3茶匙 www3.tvboxnow.com; _+ H& ?, y8 _% x1 ?9 o
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7 @/ J% `/ u. l6 F! N7 ^& O$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com R+ F: R) b& b# P
- Z$ @( Y' {& c+ x洋葱可樂豬扒豬扒是紅肉，鐵質和蛋白質也非常豐富，有助製造紅血球，提升運動時帶氧量，用可樂煮過的豬扒，肉質會更快腍、更鬆化，蛋白質更易被吸收，肌肉耐力和修復肌肉的功效也同時得到提升，而且甜甜的口味更易入口呢！ ) G5 A- \$ c$ T: O6 u* w
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4 r& n3 w& M' J- K; Z& k- Y+ Jwww3.tvboxnow.com材料豬扒2塊、洋葱（切絲）半個、可樂150毫升、豉油2湯匙、糖1茶匙、粟粉半茶匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v _7 U8 l% e P
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做法 1.豬扒先用刀背輕輕拍鬆，加糖和豉油醃半小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u4 r% \3 l! l/ k: R! d. p
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2.燒熱平底鑊加油，將豬扒煎熟，盛起先上碟。www3.tvboxnow.com ?" {2 c! q! t+ S8 `) G
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3.原鑊下洋葱絲爆香至半透明，加入可樂和粟粉略煮，最後煮至汁料收至稠身，淋在豬扒上即成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 Q) w. U& [$ M: A; D( F8 A
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+ R& y* E4 p H \8 T1 k0 ^公仔箱論壇貼士：比賽前不宜吃太肥的豬肉，所以煮之前要把過多的脂肪剪走。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S: l) i6 q/ X d, N7 [
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香煎可樂龍脷魚柳如果不吃紅肉的話，熱量不高又易消化的魚柳是不錯的選擇，因為長跑運動員肌肉易損傷，需要蛋白質來修復肌肉，加上蘆笋，有助製造紅血球，增強帶氧能力，調整身體機能。
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材料龍脷魚柳1件、蘆笋4條、可樂150毫升、豉油1茶匙、鹽/黑椒粒各少許 2 F& Y; Z0 c* h. C. D1 L+ I6 ^, g
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做法1.龍脷魚柳洗淨抹乾水，加鹽及黑椒粒略醃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L- }& e% v+ E9 m
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2.蘆笋放入滾水中灼1分鐘，撈起。
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, j5 Z" s- l) K0 m3.燒熱平底鑊下少許油，落魚柳煎至金黃，放蘆笋炒至軟身。
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}3 Y7 E: h1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將可樂和豉油混合，倒入鑊中，煮至汁料收乾後上碟。 1 W, o( N: Z0 E
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貼士：可樂煮過久會燒焦，宜在最後才加入魚柳，使其更入味。 $ S( E' d5 D3 u( d, `
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+ N4 t4 X3 ~- I3 }9 P0 m) Iwww3.tvboxnow.com蘑菇燕麥扒豆腐參加長跑的運動員需要大量蛋白質。針對素食者而設計的這道菜式，主角固然是有豐富蛋白質和鈣質的豆腐，但其中麥皮亦是很重要，因為含有豐富的維他命B雜，有助釋放能量，提高能量轉換代謝。 5 Y) V' Y% W" \# w- T: V
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材料硬豆腐半磚、蛋白1隻、蘑菇6粒、紫洋葱（切粒）1/4個、金菇半束、即食麥皮半湯匙、粟米茸2湯匙、雪碧100毫升、鹽/豉油各半茶匙、黑椒適量 tvb now,tvbnow,bttvb: \* Y6 ~3 l V7 G) `) I0 Q' }
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做法1.豆腐切大片。燒熱鑊下油，以中細火將豆腐煎至兩面金黃，上碟備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 G: p6 u9 V+ H& v: n( ~& N! f
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2.另燒熱油，下紫洋葱、蘑菇和金菇炒至半熟。
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1 r9 ~' D' L( m6 m# N% E. Y& M3.加入麥皮、粟米茸和雪碧，細火煮2分鐘，加入蛋白不停攪拌至起蛋白花，落鹽、黑椒和豉油調味，淋在豆腐上即成。 |
發表於 2012-9-24 06:21 PM
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