安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！
6 [; _+ H0 I7 wwww3.tvboxnow.com檢視你的血管年齡！ # u* P, N7 V9 ~; ~
1 r0 q# C2 `% T" y3 y! r2 Jtvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇, V8 p* W# T1 H/ c
愛吃、常吃速食或油膩食物
d- q2 |5 F, n/ U& p" D" j8 t電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y: L0 G# A1 C& R
工作時責任感強烈、無法妥協
! N& Y* e |$ E( o0 }總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb0 c- Z' v; G* C) J) l1 B7 ]
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇 e& @+ f7 R( `, x1 F
高血壓、高膽固醇或高血糖www3.tvboxnow.com8 X6 ]7 P7 g6 o: w2 W5 I, [$ f" H
沒有運動習慣
B" `8 _/ `$ y8 @* w公仔箱論壇手腳冰冷、發抖2 `& p% w4 ~# c
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史公仔箱論壇+ p( d: q- |6 c7 @! t; h7 i
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y5 s9 C) A K, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _& y) Y1 W! s y+ g. T
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
4 g. _5 g" g3 [ g7 {4 W( a1 W恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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* z/ `; H, j8 ]2 R# a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www3.tvboxnow.com8 j+ T4 K6 _( `' z7 w
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
5 Y, j1 [; i( k: m- V公仔箱論壇公仔箱論壇' J; a% t; d$ r/ H
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
2 ]+ j) t5 x" q: |. O, W! A很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
- { ^& Z4 \$ `2 _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) g9 ]" R8 ^" q8 E4 }3 W( w1 ^( O
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ V! R+ r! ^3 Z
9 r1 v/ r/ ~4 p# T1 etvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 ( o* q: p8 K; y( H! w' p; g( n
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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8 e( ]4 Y' M; \3 ?公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( k6 f% k3 z% B" Z
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。, C& z1 d- L' H
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血管分3種，動脈最重要
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動脈
; d |+ k. E# a6 }將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb$ L& S. _$ r$ E# N
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www3.tvboxnow.com% K0 L: z3 f/ t4 l; }5 D
8 f6 Y; r: r% ^; C" O' A靜脈
1 W6 X O0 q3 B7 F5 q- ~2 E9 R3 G具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
! g7 Q( I( e* f. ~0 T$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ I [9 i1 }. y
微血管 " k( f" a5 L2 a. l1 S/ A. C
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 8 X6 }6 k* F7 Z8 c% W6 W t
& h q1 C+ q( r& @公仔箱論壇當動脈老化時 www3.tvboxnow.com' O% H& Z4 ?9 W& {0 k q
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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( c' u% L9 K5 W% \; Y) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a( E) k$ m+ G9 C
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1、動脈血管硬化 " L0 Z' }/ I7 O! ]
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j. J$ E+ V6 c
6 s. G* e) Y/ p3 X& ywww3.tvboxnow.com2、動脈血管變厚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X1 `; m+ R, F+ f7 H8 t ?
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 8 i! n) p, |$ g
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3、動脈血管變窄 , [( \: a& d! I2 ^
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u X- o& N1 {# Q7 _4 |) g: y3 O
當靜脈老化時
+ y8 s" N/ _1 V, f1 D/ ytvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com6 g0 W1 b1 t- j# q6 x* g
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 www3.tvboxnow.com. E1 `& h- m+ X i: k0 u
8 O# v! L" Q. A, S* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 www3.tvboxnow.com: C- n; K, t& Q- m9 J5 M% n
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F, [6 n* x S% w+ @, z
3 B. H1 P. L8 h) b6 P1 r如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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) H) U4 {8 n' Y& W" Wtvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* j/ P# c( l0 O' r; J7 `
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飲食3要點，血管常保年輕
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2 w, ?% `! L7 j! _* B3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇7 {/ W& Z; _4 [( M0 x, Q8 ~4 z$ }$ W
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
: g6 S& p# i9 L( _公仔箱論壇貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; E8 i( R% L* B7 V h
~& o9 a6 ~' |4 P' D" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹 4 ]6 P+ ?9 @8 y1 l2 y
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化 m' Y, u' x! [
+ l6 r8 O, l; Btvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 ) ]' \0 Y0 @0 Y* k" e: G, h6 U! o
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
$ D' D1 L$ y6 P* v% w# h# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) V% u; n3 P* [$ Y- w
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 www3.tvboxnow.com' p* ]* n* j! G- l
- ^; a6 P7 W, U) r6 L; q, U4 ?9 B3個動作，瞬間活絡血液循環
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0 i+ w+ [' L2 Ltvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
( P8 W9 `5 g/ p- O# [5 V1 ztvb now,tvbnow,bttvb五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" u& M, P7 D1 O% w
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
7 z o" l* @" y$ K& G; ~9 Swww3.tvboxnow.com肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 www3.tvboxnow.com0 w6 x( a7 c& l* l! c. E
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
' A2 ?1 a" {" twww3.tvboxnow.com將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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2 o- R; {1 ]& J" y（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） , @. T' e: s' N6 x7 m( K5 Z
7 ~2 \8 a3 _3 i! r- k' E U- E3 |$ Stvb now,tvbnow,bttvb預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
: r* C9 d) c7 S; s公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 www3.tvboxnow.com$ V _' i. n8 r5 {6 {
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動作2：倒騎腳踏車
d# \! ^* S7 g- p& D! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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( T. G' g( a# M, y/ Q" a" Gwww3.tvboxnow.com動作3：踮腳站立
1 X9 H; p$ S' c6 ktvb now,tvbnow,bttvb長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 www3.tvboxnow.com0 a' \# P' [) G0 Z- h Z' c% W
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇. o3 K, ~5 E# v- h0 _
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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6 g& C% a9 w' @3 w8 a7 N（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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