健康醫療／記者郭庚儒報導tvb now,tvbnow,bttvb7 _+ E. B; T4 @, G% [, P5 N0 g) K
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! ^2 A2 D1 C2 A公仔箱論壇運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。www3.tvboxnow.com5 b. U0 b: o. v) a" x s
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每星期運動量 至少150分鐘公仔箱論壇0 W2 h7 u- s) U. r+ c1 _2 ]0 M I
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb3 @% }% E' R: }8 D) R" P2 z. I
& H6 C+ N0 X& B, Y6 p0 H" p% Atvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率 簡單計算公式
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& V. @; R* R7 p/ ytvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。, f8 y: H6 @% p" a* L. l: k- t/ n
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戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z- A0 J8 o: ?' _0 ]3 q1 b7 g
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洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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