吃不胖12妙招( k' H; a' q6 `1 K2 k
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 # p) @- \; ]- x4 l( w
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
& v" H; R% Z5 L+ K$ e3 |- F 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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, m9 Q8 Q) e7 ~9 s5 p) m公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb. ]9 S9 a3 Q1 o
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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( H, H( i; E- V) j公仔箱論壇 3、可見的脂肪不要吃
2 e# Z4 T; t: q4 {9 p H) `2 @. q' u公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
6 {( C& M0 T- a# `+ P) G- u 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。: P& t' L8 Z- U% Y' Y
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4、額外油脂不要加
) B: L! @3 p$ V) i& \% \公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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$ q- I# s2 n% b公仔箱論壇 5、糕餅點心要節制 " u( E& [; U# M' @
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
/ W! z' _* m$ b9 d( _7 {% x 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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+ g4 W g3 h& K+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、多選用植物性蛋白質食物
! M5 t& f6 h4 P) G x" etvb now,tvbnow,bttvb 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 公仔箱論壇6 W3 ?- M; o+ f U* N7 k
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇) A& k2 w+ |; [/ Q* r- z2 @% E
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, U& @) t4 z0 K1 n; @; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: X4 A- f6 P9 ?
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t2 p- I' W4 ^" }9 W# t( ]) ?. {
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇; n6 v6 c6 F- k9 l
# V4 m( R: V4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J/ ]4 ^7 \7 ^) i. B' u/ X: G
9、先吃菜再吃肉
4 a, Y1 S3 R; L7 y 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。tvb now,tvbnow,bttvb+ k6 {+ h6 Z. C/ K& X! [) N+ N* ?
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10、喝湯時撈掉浮油
- X- s6 \$ H3 v( h 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
0 F3 u) y5 X$ w6 h3 x9 N. X( b公仔箱論壇 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- m$ S% a# F; ]8 O" L: o5 i
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6 y9 p$ C/ [- E. c+ s/ q& b4 E1 d) L; I 11、吃湯麵時不要把湯喝完 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D+ @7 B- s+ X9 v+ d- ~6 z
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。www3.tvboxnow.com( M' @ o: u# r1 o' r0 o
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12、減少油包的食用
! O7 y% H2 \1 m7 F 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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