大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
* R' A0 U: e( U" H* P* twww3.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb& N8 u {! I @7 K8 b0 }9 S
它需要更多粗纖維。
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8 S5 I% S+ ^4 [: l% N6 q5 G( x便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
Q4 j/ j: o8 J! C( s) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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C! U$ V- c7 i6 Q2 B纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ Q( d* a/ w( E5 n4 T. Owww3.tvboxnow.com降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。: n! D! Q2 p+ m0 ]# Y# u
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。* Y2 {' q4 x3 x7 V& L l J7 R
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1.便便的形狀不對公仔箱論壇5 J8 p5 `, h* O2 S' q9 i) ~& I1 G; C0 R0 Y
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
( H2 B8 w. h p8 l. V5 |www3.tvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www3.tvboxnow.com9 v# r$ w# y3 l5 ]% V$ s
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2.飯後還是覺得餓
% o& V4 O# h! a3 @www3.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
* J9 k7 `5 ?# d2 e8 p如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
+ F& z( }" `( q* q2 ztvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
7 K+ O, \, O" h9 J5 @2 n7 `: N% X( v或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, {. y) Z, W" c3 A5 ^- a
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' w3 r/ p2 l! {8 |( \
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇1 y0 T R7 O1 H: b
' U, _% ?$ U8 r4 C& w, \1 {( Ptvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
/ h* `2 A3 C. M過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 Z7 \& s5 c5 ]5 ]1 H
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: O, h8 R0 E4 A' G/ w) g$ Q) M$ ?
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 R5 _6 J- k- H- t# D# t& b" hwww3.tvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。; K# S/ |3 K, p8 U7 Z
: D% v9 V) G) g4 j% {7 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
0 i5 V, K* g0 V: kwww3.tvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
) d" R" E7 d# l! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。; r+ M$ v5 s v7 y% W% _4 g. Q9 _# t
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，* H e# J* ^# L& M- h
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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& F7 h; G; X: e! C& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
, d+ A2 Y( Q" \" Q吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。! f7 v! G+ I' m: c% ^% F
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ ?: p* X5 [: A+ ~. T公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
5 j+ E1 H/ y% G( Y( O+ @, r公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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