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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛www3.tvboxnow.com# W, }3 v/ A. A% U% r7 g& g
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 . ?& N2 D, H$ K( m+ U3 `
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。公仔箱論壇1 G5 K! ?% }% e/ d: f" ?
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睡 姿 － 俯 睡式
' h5 P, X% }- L- t; [: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# L. k; F$ r2 s( T
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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7 m& ~( o: E. ~消除 腰 痛 小毛 病
5 D) j. A1 _3 x8 i$ T, T9 nwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: g9 o+ {+ Y; n5 F: w6 t Z/ F, C
坐 式 % f0 h3 p. X- l- n K
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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站 式
8 O2 I q" P* p, V: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 4 ?, z* \$ V. [) F. @: x) c/ h
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第 一 組 ：
& q: w! x5 f _" f# V# t# U |公仔箱論壇雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 tvb now,tvbnow,bttvb# h1 u/ T( T, i: _& O4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' p9 S1 N' N% ~2 m" c
第 二 組 ：
1 e% ?3 {0 b" z' fwww3.tvboxnow.com左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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# `- A. ~' l) g0 Ctvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ： , H, a( R$ j& w- J/ |3 d
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
6 A, ^" N% r$ l- Y8 w2 a7 |$ P! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y4 X- j: z2 N" D
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睡 式
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
0 ?" f& G( W* o2 @; |採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。3 @- m' d' G9 K8 z K5 V- K `
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坐 式
: v0 I% s6 I- W) B; ^公仔箱論壇兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 公仔箱論壇' c6 Q: z4 H V
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第 一 組 ： 公仔箱論壇8 p+ g! `9 W4 c# S& U6 X$ e8 g% a
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 tvb now,tvbnow,bttvb' S9 S' l6 ^/ V. {8 H' u: O
# c0 y' v0 b2 Z! Q第 二 組 ： 4 a2 f: N2 q$ T s2 R0 k
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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tvb now,tvbnow,bttvb* w# H! W) m& [5 x) E
公仔箱論壇0 G9 q) M: }( \' }. i0 k
跪 式 8 ?& Q, y. g7 l9 `; [$ X- I: t
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 www3.tvboxnow.com* A6 G! ?# w8 z" K# p" I
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第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U, K4 N" a* K0 o
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
1 A* S; [3 V+ C% [, W/ C1 }1 Q) l# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 [) y% Y8 Q/ ]. i+ y
第 二 組 ：
) ]6 F; R7 V' N2 E3 U公仔箱論壇吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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第 三 組 ：
! }% b; l4 t+ k+ O; P7 ^www3.tvboxnow.com將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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2 J3 m5 P* i9 p0 l俯 式 www3.tvboxnow.com2 E) C% n% H" y/ E1 K: J% k
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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- ]- Z! B3 U' D第 一 組 ：
# L+ z. f& o; j% ctvb now,tvbnow,bttvb伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F/ O7 O2 Z* V( V, J* p
www3.tvboxnow.com6 V- s+ h2 g" }' Z6 p8 [( P
第 二 組 ：
6 q, X. v: _" y公仔箱論壇手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
6 Z; b+ j. c: ?勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 公仔箱論壇( k+ G6 z A- G) H! N L# M
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2 D3 { f8 H9 S' {! U) O: c7 T臥 式
4 ~/ ]4 ^" X: mwww3.tvboxnow.com三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ： 9 z6 z8 B O2 R& L/ b, C) r
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
3 B" o) W" L9 ]* _$ j* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 }& r X& _4 v/ o( H
第 二 組 ： # i% c( b, k, t3 T4 h" j' Q/ d, Y6 v
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
0 s0 t6 L& B$ T; L8 n) Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, f8 B/ S" x$ ]* p8 A
第 三 組 ：
* K8 j6 A* N: d9 Z, x9 r公仔箱論壇雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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