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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' _ p0 g0 u0 j
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。" Z( ^# P7 I+ @/ }+ z
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb2 I% M' u+ w& G' Q; ^9 z7 I! O
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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圖／幸福文化出版提供1 V: W% [. C: v+ E: h. L# n
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8 u8 l+ N: n/ B. I% y# h2 hwww3.tvboxnow.com動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
) C- ?4 i# r! l+ j& i公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb* F H# d8 z7 t/ v; m
注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇0 q; `" _2 S/ b( _
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4 x, W& o* K' B# U7 [圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇: K- ~& J7 q# n/ x
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+ z {" }, _9 h# }8 z W7 P3 ]tvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。www3.tvboxnow.com" P' o# q0 i* I4 F9 W
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇& t3 M/ y, e- n% C: I5 a; w: a# j
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
7 A) Z* E9 Z* S7 H$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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' `3 b- }7 _8 hQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。www3.tvboxnow.com: [% H- s( U+ ?" M1 f+ ^5 t- }
0 m" {0 w2 _$ P/ v7 S0 ~2 _% L F. X7 Btvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) ]1 B3 L0 F2 W- v" e
l; D- D3 Q- hQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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