春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！1 x) d$ R9 e! l, z& `% Z
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精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 B" e# P2 g( X. w, D$ F8 `! i) z
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控制熱量 減脂不脫水
! R3 h0 s$ P) T& O3 g除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
: [& T4 r! [2 }9 s0 z公仔箱論壇針對目標 對症下藥www3.tvboxnow.com; o. R$ l e( O e" P x
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
, Z, f; p, e, y: b- }; K8 l5 m$ G公仔箱論壇選對產品 塑身再加分
9 z# ?, m) J, D% R塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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% `9 n: d. i& K' F' [3 E, N+ n' ]公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
- Z5 X' o8 `+ H w1 s公仔箱論壇3 p/ y6 _! U7 m
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~, J" A Z- ?) ~4 T0 F8 a9 ^
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
6 r/ ]0 ^4 Z. T+ gwww3.tvboxnow.com3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb* t9 q- ^; t! h. _6 c& v
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
- B% r$ k( D! Y( R5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
, S, ?5 e' r/ t' x: {2 nwww3.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
% f5 A% l6 H- f( f, j7、 著重腰腹的鍛鍊運動www3.tvboxnow.com& m4 W' k9 B! [% U4 D% d
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇; H: T% L+ P0 f8 \7 ~/ g' C7 S
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& Z9 j4 Q$ D' | L8 j. E, ]www3.tvboxnow.com目標三週2 _0 Q' L6 q" ]; A0 g; K f
# W3 I+ d! a! F, i1 P1、 甜食和堅果類產品不碰
# a" t' w; W6 Z: D S* r& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ O& m. r# r: \( |- I! G: X
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
. }; t$ ~% B1 P% w0 I' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇0 D7 [, P, q6 l
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
5 B( C) T2 Y( u4 t" o) b5 J/ m* r6、 局部緊緻背部及手臂線條
' \9 A! o/ S3 Q5 d公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb0 C# d! {& p' }
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
" L7 v, v) [# J+ ?$ f8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' @( c3 Y+ T" |: p目標四週www3.tvboxnow.com6 {, i: g5 F* N8 ]! B8 i) A* Z
" [) D8 @ k4 G6 N7 r1、 遵守熱量原則，多方選擇食物8 ~) r& q0 h9 X% L- q G) w
避免單調飲食影響瘦身計畫
- N6 N. d1 `- ?8 R, X2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 D7 V0 V2 H6 F
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇& e" @, T! K7 r. R! r
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
8 k; X8 `' e; F Rwww3.tvboxnow.com5、 多喝水幫助排便順利
9 \' M6 [$ ]3 p& \9 x- u* P/ ^www3.tvboxnow.com6、 勻稱腿部及胸部線條
- W; k7 E1 g/ s! e$ ?7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb, b) I# q1 D! ]9 Q5 |6 Y1 U
. M( ~1 L7 n, w1 f; C( G% B, Mtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" } o. F, {/ x* |5 I7 d$ e* y$ [
2週甩油 恢復年前模樣
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: y' {( B) S/ u) `3 ]激烈指數：★★★★★www3.tvboxnow.com) U- | W- a4 K: i; I
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' \: z9 v/ e2 n- F
) {$ J, E+ |5 ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com K$ i6 S, U! p- `, l/ W4 ~
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來* S; ~) T& f+ _* T
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。4 }; p: Q+ H7 D0 G
少量澱粉加速脂肪燃燒
- K" }, l( q h' n: H1 }1 p( S公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。www3.tvboxnow.com# o5 {$ d/ s: i% Z
每天30分鐘 腰腹變緊實
5 y% X+ _, t0 p- ]4 Z$ h y公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！2 F5 S( D8 ^# T6 M% V, Y' [ b
水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T9 M* Y6 |) C- `4 w
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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* A- \' U E, |. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n. G9 Q# ^2 q" i. H( {公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
7 {) l2 o( }2 C6 R. M0 o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
5 m! ?# [. s$ _" j2 S: h( T$ ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( S1 z( |' {3 \) G
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb, b" _/ _4 r+ m* `2 c
調理包控制熱量 多元減肥不單調
1 m/ h0 @, B2 _1 l- |6 \7 htvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
2 }) H! }' c/ e公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb9 R6 r6 Q4 _ C- e& h/ m" J3 p, L
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。6 a" X2 }" G1 Q6 B# h4 }
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) }" M2 J+ U
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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' G. M4 r, W& i& \: Stvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
8 x5 P. q2 U7 b8 B! T+ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 r/ p3 v0 W/ e% v* M
激烈指數：★★
" z: F. }( H' ?3 N2 w恆心指數：★★★☆' Q+ L5 d8 d" ^2 p' w
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇! G. I+ H/ q& a0 U# u# V: |, p8 S
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
8 [2 `) {* F' \, c% g2 J# R% {tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
" w/ K6 o+ r0 q P; j7 [' K利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇4 }. F6 b) K. }- F7 E1 o
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇/ Q, R/ T. m. w1 e+ T8 j) @
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要: e3 }" y M# z. j; ? C7 k, @
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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