煮得smart﹕涼瓜+鯪魚肉 夏日之選
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涼瓜(黃志東攝)
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材料(黃志東攝)
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(黃志東攝)
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營養師點評 ; O5 ^; f7 h* f7 \, q9 S5 q! Z
涼瓜含豐富維他命A,有助保護黏膜細胞,維持毛髮、指甲及皮膚的健康;含鉀質,負責維持體內電解質平衡,可降低血壓,並有助去除水腫;含豐富膳食纖維,促進腸胃蠕動、排便暢通
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◆涼瓜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, Z, V, C% T% `6 r
別稱:苦瓜
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特點:幼嫩時為綠色,成熟時呈橙黃色,果肉味苦,蒸、炒、煲湯、涼拌、搾汁均可 }& [8 w+ z" q6 h
◆涼瓜釀鯪魚肉
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食譜簡介:
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涼瓜加鯪魚肉,葷素搭配適宜,可提供豐富蛋白質及膳食纖維,加上僅使用小量油分,較為清淡,適合夏天食用 7 D9 ?3 b3 V8 ]7 @7 \: G
營養比併(一人份):
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熱量 147kcal www3.tvboxnow.com" q9 v" x/ ~' ^+ v
蛋白質11.8g
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膳食纖維 1.8g
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脂肪8g 公仔箱論壇/ i9 }9 G( r8 G! k' a; t
大廚輝哥貼士﹕
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釀鯪魚肉前,先在涼瓜內撲上一層薄生粉,有助黏住鯪魚肉、不易脫落
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提供:仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% m9 y" _$ f0 y L& }/ M: V
˙材料(2人份): ( ~- s& p8 D9 l% |
涼瓜1隻 鯪魚肉120g 水/雞湯600ml 生粉少許 醃料:鹽10g 胡椒粉5g 生粉20g 生抽10ml www3.tvboxnow.com$ u6 |0 n& f! Z f$ v
醬汁:水50ml
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蠔油5g 生抽10ml 雞粉5g 糖10g 胡椒粉及麻油少許
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˙做法: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 A8 e% b9 k+ P( a
(1) 涼瓜洗淨切為兩瓣,用湯匙挖去瓜瓤後,每瓣切作6塊 (2) 鯪魚肉加醃料打至起膠,釀入涼瓜 (3) 易潔鑊下半湯匙菜油,先將釀有鯪魚肉一面煎至金黃,再反轉另一面煎至金黃,加入清水/雞湯,加蓋煮約5分鐘至涼瓜變軟,盛起裝碟 (4) 將醬汁材料倒入煲內煮滾,加入生粉做芡,煮成醬汁,淋在涼瓜上,即成 食譜提供:仁安醫院註冊營養師方敏琪 公仔箱論壇+ f, [) x5 M2 }& J" O" C
文:曾明 圖:黃志東 |