1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
0 P- G5 B% C* L1 w 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
4 `& p6 k$ D# I" e2 T9 o% Z5 v% | 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。+ W4 h4 k. L1 y: f5 I
4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
5 s7 s# ~9 I* x- Dtvb now,tvbnow,bttvb 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
) ^2 v* o [$ r7 J3 ]- Bwww3.tvboxnow.com 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。www3.tvboxnow.com( F* ?: ]1 f! r& \' D0 N
7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。; D/ H' G, O# L* s& Q* c7 x
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
" m9 C R. f7 `" B+ F) n- w 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 |
發表於 2009-1-29 12:18 PM
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