[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇/ t& S7 ?& }3 l
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。4 \. H: Z- o3 k+ L+ X0 ^
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {4 S& ~9 a1 x* z( l0 l* D9 K8 L
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇% e1 y/ o% ?" f2 s
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。+ I# Z- T$ w4 ?  w
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 m' d! A" \: e
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。* H/ U  W, Q! L% s3 E: ?) k

03、散步半小時公仔箱論壇: U7 T  ~5 @( G; l0 P' o4 x
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，, t" G' K+ i" u* u( @
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。, ^4 }6 l1 H" i8 s, Y% q1 E
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb/ J: z1 k% ^& }7 z, r6 R  \
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。! [* }* ?( L- M) [% C
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v( R! L# F; \, p: E
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L! K* F( V3 T; d( z  q9 `1 H
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb) V3 a. Y( D- {8 R
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07、多走樓梯www3.tvboxnow.com+ p- e# B; t5 B) B/ _% L
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。www3.tvboxnow.com$ u1 y0 w6 f' ?/ Q* n

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb' G7 t9 W5 }0 \8 C
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb6 M. W% m' d5 N: _) R) o0 o) r0 L
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇# Q. r$ C5 Z) Y. E* X
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( g/ g4 O+ U1 z+ m- g. i
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品, I7 y; ?# p, x2 b$ k; i( o: @
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇- m% @: ~6 M" i3 f
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb: \& s* ^  j. }: x
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇1 f) N4 y+ Q: L  C" W5 y6 n! N. @
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13、少喝碳酸飲料) S( p. S. `8 v  e- i6 V9 \
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇& U1 z5 Z5 e, b9 q4 P
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，www3.tvboxnow.com3 k, q1 S5 [2 u2 L, c1 p
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。www3.tvboxnow.com$ v- U, i' Q" |* j
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: C( F# d( f' v: k; r! M
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇/ |- z% s' v* r% G4 Y- \6 m6 _
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，; y* f; {" {/ W" P
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。8 h7 h% n0 w+ c
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇" o7 y( X6 Y* G8 p
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h6 G2 y* |  Z3 F7 f

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」6 L* w. @! F& _- K
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb$ ~$ ^4 Q0 W, y/ Y+ r  v: ], ~$ f
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 J- [# d% n( \9 W7 O

20、不要壓抑自己, G+ C1 ]1 I% t5 d$ s, h# u# t
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。2 _3 U3 v4 N4 ~  A
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。% k2 b1 C! `, g6 q* \, m
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 V2 Q0 G1 j: ^
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。, a2 d4 B. `& N3 V" D. R
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25、少用漂白劑& Y) I+ p2 ~- T1 P/ C' R
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇3 U6 f! @9 @5 v5 L
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇8 B8 P) I5 b# A# \2 e" F

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇" e/ Q" {: y) @! q* ?& ]' Q
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。0 ?8 g3 o2 U1 H
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇' n( Y$ s; W6 Z
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。www3.tvboxnow.com+ A3 H! [7 p# T" T, E; [: X
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27、進行掃描檢查' x8 K) h! h, a8 P% ~0 y
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。www3.tvboxnow.com8 p4 D6 |4 o( Z: q  U
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& ~, I! x& q+ I4 ~9 @6 L. I" U
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇/ V2 ?6 B6 A# u8 P0 D

28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb* K! R  F! r: k
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb, R/ O# }1 t& g. e/ F

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 I' D3 S7 _" t" T9 }/ |  d

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，  t5 I0 s7 m- c
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \9 Y7 [  ^2 X' ?
飲食一定要跟上。www3.tvboxnow.com+ K0 ?! N7 f' m+ t) A/ y6 M$ c- F
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。; Y7 c7 i! |1 d  d+ e# b
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇. A7 V7 G% m8 ^: H
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb4 L9 r0 {. Z6 l  S! d
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，www3.tvboxnow.com( Z9 C- }4 N' ^* F: X  [( s+ F/ ~
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 www3.tvboxnow.com7 E1 S0 H! c- X% P  e
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* \$ ]0 o8 v8 Y
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' q1 i1 `4 B/ _2 T% X
並且也有緩解精神壓力的作用。; ~7 F. Q+ q4 v5 f. i3 H

39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ U# p, f2 Z; s  m' ]$ P( {# B
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。/ I1 P% ~, F: K
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇6 v7 _7 \) C1 \; w8 j, e
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇; v9 \2 x7 Y3 D! P# u0 b7 Y! l
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。/ l( o  E# z) ]" I7 `, H, U  b" a

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' {0 E/ |- I! P

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，www3.tvboxnow.com/ m6 }  x* c9 z0 S9 k3 o8 ?6 C
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e, {# ?3 p* o/ q( S
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。  D5 O, U, t. ]* G
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇( L7 e/ [5 ~5 R
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: b+ [' v8 ]5 b! z0 t; w5 g
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q" V; E# S5 L  f& D- s

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K1 K1 C3 J1 o8 ~% m6 r
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。# s  q+ \# X8 c5 A% y9 Z9 ]
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。7 D6 h' c4 ^+ Z/ U
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。  k6 _. R3 l, Q* @9 r) q& s
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。6 Z% a! t1 c- b1 G8 S( J* ]9 ^
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。* O9 z5 h0 D9 c  s! f5 q4 ?$ ~

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: e7 s9 `8 D
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，$ z* z( C0 K: s- R# m+ w" S
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，6 m& n" F% \3 `' ?0 o. L6 A* D
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb9 b% s% v. Y# m2 U& f) H  |
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，7 }% W2 D9 Z7 {# X5 x+ h! z' N4 I
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。- W( H3 r! J7 w: I& }: G
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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