[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。8 a, W5 O' x+ B6 B7 |2 q8 ~% U/ R" R$ O; O# k

但是睡覺時一個小習慣，
& l  y2 M8 P/ }' S; P' x  S9 L
很可能危害你的健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: f, n% g* Y, Y- A( _
tvb now,tvbnow,bttvb' H. t0 ]* M) z" d$ f9 M
% |/ E& H! x2 ]2 c' u
趕緊接下去看看…3 h  c8 s5 M2 o
www3.tvboxnow.com5 @5 z3 A1 _% c7 c  ^& f. Z. y
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇5 i! f& y+ m5 z4 [

綜合多項研究撰文指出：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" C3 z: g. z
臥室燈光太亮，) W: H2 k% e6 H, T0 i# R) J
tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 a: _8 z6 j* j
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
公仔箱論壇8 K) j( g/ m* t
以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 B" D, B) i0 R# [0 x
公仔箱論壇7 \! ?& D$ x" m/ q" D

公仔箱論壇& A# K7 f7 ?+ q; Y( o4 \4 ]% m
那中醫師怎麼看?
& i/ U5 e, m5 g. M' M$ e
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，  `7 ?( K1 V& w) L5 s% Z$ n
, I" B$ w6 K8 n/ W& r& F" A, S
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
公仔箱論壇2 x. E4 J3 u' S& u
產生大量的褪黑色素。
公仔箱論壇4 ~. {; L) j, s1 ]
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，www3.tvboxnow.com) G/ l% `" a* T/ q- F

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
www3.tvboxnow.com- j  B- X6 W4 g7 d: R' i6 H
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [9 x8 ^9 J$ r- }$ P3 h2 T
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，/ v% M$ ^+ a3 _7 i" _) F
tvb now,tvbnow,bttvb- c3 D- x) I# |: ?0 g# V8 `' _
使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
www3.tvboxnow.com, F. Z3 X! U, Q

鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# C! R5 V7 e% k
) J" A4 P: h6 L  x, z
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 u0 [' J& M5 n, u, a2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" N% F: h7 a) G$ |+ X- H. L
但是開燈依然會感受到光源。
www3.tvboxnow.com. B( A; x: w1 W1 F" r$ z4 B
$ n  h9 M0 |6 i7 \7 r
公仔箱論壇* E) P( a5 q; G+ |5 b; G* o% o
所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ A' x  t5 C5 J; z& f: W7 c' @

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb3 `8 B1 U8 |6 Z4 S

大大的降低人體免疫力功能，
tvb now,tvbnow,bttvb0 b, k, l2 p* g# r+ ?
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
www3.tvboxnow.com: o9 L; p, P) N3 V  D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# c  z' R" _0 j
tvb now,tvbnow,bttvb$ P, t- m; A% J
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，www3.tvboxnow.com0 t: Y; b1 K( V, ]* q8 S

一樣會影響褪黑色素的分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a! c9 q7 Z( q' G9 `- D" W8 z# d
不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇1 t# m+ T3 u, W3 S9 N1 z/ O3 ?

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，www3.tvboxnow.com/ _/ R9 Z3 A' F4 V/ `) z3 k

更多的是指那些微弱的燈光，5 J1 q' F0 e/ q+ f6 I1 ~4 f

如助眠的床頭燈，
1 |4 _  r# d# c1 a! t8 ~3 v
差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ S2 v6 B; f; U

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇7 e  m1 G3 a$ P
- y: q9 n/ j' K# o* P# e6 F/ l
長久伴隨著這些燈光入眠，
7 o$ @2 B; j2 d: V: L3 ]
人體將會產生一些不利於健康的改變。
公仔箱論壇( H% c# ]7 l* h% z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 ?) e& S* X0 R
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。www3.tvboxnow.com. z3 [* F6 ~, N5 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" G" O% l/ n: p
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
7 P( U1 l5 _5 |' c6 D) x
一組所在的臥室光照較暗，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c& q4 I; B9 V" s: q
低於3勒克斯(光照單位);
www3.tvboxnow.com4 C4 p2 U. b/ E, |
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。; |+ O$ w! d& G' Q. T( n! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ `) }) o  {/ H6 c9 f: R/ j
一段時間後結果顯示，公仔箱論壇+ h) ^( C0 O/ x+ g' S# c
公仔箱論壇4 n  }! T& G# ]4 j
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 w0 x) {; L7 D+ A
腰圍大出2釐米多。$ r: i' U" [* S* @% P8 M! T9 P
tvb now,tvbnow,bttvb" J) ?: @9 l' x0 O5 |
8 J9 j' d3 ~2 j1 `) E4 s) @
% T8 O; E" V! y; {9 r9 p, k
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。* ?( ^& w7 [. X# Z

tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ V, |' T, n/ ^& h4 g( O" H
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。2 i. T+ s$ c1 [* g6 {

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇" j2 \. R! _4 L5 X; R8 c, I: Y

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k4 p/ O4 H& W8 ]" O

) `& O6 [* R1 J" m2 [& }9 {* w/ h

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 H* H% W7 g; q7 i
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I2 n  p" p  G* b3 `, O, L1 @

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，- l8 r: Z$ J6 {

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K0 h, p6 d; b: k) o

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。: M! C# h  m0 {' S

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O/ O  Z1 R3 A0 [/ P- l; z) h1 m" V/ G

一種是「飽足激素」，* W' b4 @4 k0 ^  P2 A
3 d" u1 {. `1 r) j! w
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;www3.tvboxnow.com8 ~8 i8 k/ I0 E" ?$ H0 @( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^5 U0 |- ]$ U( F  F$ H! I
另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。/ _5 k' \0 o; \5 q& f$ ^

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
公仔箱論壇+ Z3 j' K4 k8 |; j; C$ T
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，www3.tvboxnow.com. B$ {0 J0 z; y; j" `6 m0 x
www3.tvboxnow.com& W: t( \9 W# V% W& F
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b5 A5 c% m8 c
tvb now,tvbnow,bttvb" K8 q% N0 ?2 v, H7 `; L( [& i

手把手教你怎麼做& H% s4 F2 S8 \  d/ U

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb) L' [% `" s# n5 }1 h6 V4 V

包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇; h% L& e' r/ Y9 |5 p* b7 h

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www3.tvboxnow.com. v& x6 a+ K. U! j2 o

tvb now,tvbnow,bttvb; C7 ~! T. Z6 c) Z; z4 I' `
www3.tvboxnow.com1 E( H6 L0 I" P7 q
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，www3.tvboxnow.com% w5 n; h+ ^9 J4 A/ T- e: F* e

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
7 U9 o1 s& E: O0 T' [
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。www3.tvboxnow.com+ }& f% y0 F- |
( P+ [" ^/ H1 X, q; L/ h& {4 D5 E. q

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，0 C# C: F( u; X, ~9 E

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
www3.tvboxnow.com' s) n% Y/ N) I1 \
總之，長期照射臥室燈光
3 c& v# Q4 a, @+ U6 b
確實誘發人變胖，1 [6 x3 d; t, l

甚至可能提高癌症發病率，www3.tvboxnow.com4 e2 `+ r# B6 y5 p' G9 R3 B

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！