注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 O2 U. p( B% }" O
' g/ ]4 p/ T% f# K6 ]
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！www3.tvboxnow.com- b. t! A% H, r7 Z
公仔箱論壇 S5 }5 b9 b) m! U: j/ t
一、運動完不做「緩和運動」
6 Z8 x# U* Q7 o; }: Q3 A' c9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 B i5 H' o& j2 I
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
1 M/ O8 G. V. ?
9 }% d/ V* u7 w/ E( g2 ntvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t2 P5 B9 H5 ^% F" j! d2 j
5 c' g+ _9 B: O' M* B e許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. d8 H* [) a5 o# o+ s
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
, F* D7 O A: {8 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ v+ q+ O2 G% @/ a
三、平日不運動的「週末戰士」www3.tvboxnow.com7 w2 T4 [% c" p
2 K' q# e- j$ h2 B0 [# U0 S) zwww3.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e+ y: g: d( N* h
8 p% l9 ]9 N5 P9 W. U: h" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q) q7 @$ [! j. k6 C6 g! x4 H' ?/ q
! u% S, E3 v$ _- |" y# ~( ?
運動後最佳五部曲
+ [3 ?$ y |% ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: i' J! e5 x/ K
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
9 E# m* ?$ v( k: g* Gwww3.tvboxnow.com/ A+ t; F& N6 N" \( a8 T1 r3 J7 @: E
Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb% J0 P/ _5 L0 ~* d+ D
, ^5 B, m" p4 \" ^
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
# Z' {) \6 P4 l# G/ y R
- L/ \5 i/ [" HStep 4：以熱水沐浴
/ V- x% z5 H4 T; P4 f9 E, ^* M- etvb now,tvbnow,bttvb& I, {- p. {8 a1 g* i% P O
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
