這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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N9 \! Y1 [7 w: Hwww3.tvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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* N7 x" o% z. Y' r- b9 |& m關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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1 d8 u5 \/ S/ y" V5個壞習慣毀掉你的膝蓋www3.tvboxnow.com4 L$ X4 M0 G& d2 C+ @" J
. E; @- C# F w9 t7 e# ~（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q5 f# W. R+ ?# a9 `" N) q$ X
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 {' `+ e# i+ x" U) b
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( k& [7 q) G9 {! O( v3 s躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；- h2 K& U, J$ c
% e) S/ E4 }7 T" P5 |& G+ P跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。www3.tvboxnow.com. n0 m/ U: x; W9 v3 N/ f' Q+ R
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb' r9 w7 H6 A& h1 s9 L* F* Q0 m) M
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 T; Q: ~ L8 s/ ?% K
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？/ H6 C+ U) Z5 h% H3 {) | i
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。* _8 G$ \, b. e# R% _
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（3）長期蹲著或站著
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4 ]) u) A3 R$ _" [- S1 a7 i公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 c$ D5 e' `! C. s
+ {' U" a& V7 u7 a; n久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 , O i( V+ |. S* ?: U
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- b! [6 w$ O3 _7 ]! h6 C更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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4 k" r$ B6 b: a% {% F8 `www3.tvboxnow.com（5）不注重力量訓練公仔箱論壇" \2 g5 m5 i& d
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇; M) g& M; t2 ^% y2 P% A5 D
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動www3.tvboxnow.com/ l* b3 ]' T, Z
2 N7 S2 g/ Z j+ Z4 D# ^tvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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