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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。& @' s6 o+ U- f/ d$ ]: {/ u
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6 M* I7 a5 N6 O2 |: ~. i公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。% Z7 y+ u- k% ]& g+ O3 [
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。$ }& S0 h& j1 w' p6 @- W- d
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。) m5 R! @8 t' S3 F, v; ?
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% }/ W/ A: C+ v+ m3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供; A1 N, ^( k, n3 k: ^
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5 H9 x9 d! H0 X x4 r) ~動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
- E0 I5 | ~2 _$ w動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
, h) f9 T! L- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb% U$ T, X9 B2 |; K: h0 w, V+ z
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。- B) T# ?: D. @$ A7 h: D: E, s
6 u, L+ N* g+ u4 r% l' M+ q* M" h( ?Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇" d, b# g6 r$ k8 O
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z2 T6 {$ a: O$ ?2 y
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。/ G& b2 i& l, i) Z- F
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。www3.tvboxnow.com# o, g* |' ]5 ?$ E ]& G; B, V
! J. q! j8 @. D1 ~1 eQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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6 N; g4 q. h& W7 E, m公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。+ A) E( a( B! O& w+ g/ b! Y b- @
4 M! ]6 W. d# A' E5 K. f( Q8 q公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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