【早安健康／張維庭編譯】
. S/ U; ]% A4 D+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [8 s8 ~6 E0 N- k4 p" |從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ www3.tvboxnow.com$ e, t5 D; Z! f, V- j" R5 O5 J) F2 y% k
4 g" p' C" h e8 g8 F
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
, |+ P+ k6 G4 o& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! a$ @$ n( E& l' e& n8 ]" H! q
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。/ u" W2 v0 ^6 ?) y% l
tvb now,tvbnow,bttvb: R9 q4 }' R1 D' P4 X6 T' x! o+ H; \% p
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb y7 x! r, r3 J1 X) {0 v/ A9 ]8 ?
; @; K: s! b$ P# u$ t$ _www3.tvboxnow.com1.蘋果 & v. y' T! [. Z0 z1 D, O, r3 L
$ d1 f$ E7 f3 w2 r7 I2 j/ q富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G* [' G+ D% S0 K1 b% L3 G
7 ?! p8 u& I l! g2.高麗菜
& d) n5 I/ r& _0 r6 T6 d, A5 q: Y- Y, Atvb now,tvbnow,bttvb
8 K! b6 |: @: ]' F3 T' ~" y3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 公仔箱論壇# w$ ~+ [- U; t5 H& C+ r
, e3 \( Y" D9 U
3.章魚、烏賊
# [ @. L% S& E* l% C: Q& S+ rwww3.tvboxnow.com
- f4 D6 o( [* x1 F0 ctvb now,tvbnow,bttvb海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 2 L/ v p0 c7 n' g+ \
www3.tvboxnow.com/ E! s9 Z4 ]* g$ D3 Q2 [
4.牛蒡
- C1 N* b: [0 `; K/ i* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 m& l {0 A. r) x& J0 V" ~2 ?
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 5 o U' z) b' v2 N# Q- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M& Y6 f; @( a+ m! ~9 S; J- s; n
5.堅果類 # a3 y7 T5 K4 l5 Z6 H6 P
7 ]. E; j( ?3 K2 I富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 