最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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3 N- F; G+ f% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
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- R0 h( e( a) R( K, q著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。5 H% y) k4 L' ?2 a' t8 B! b
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而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
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/ ]3 O/ O8 i7 Q" q吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
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/ K6 U4 {) V2 i, k6 e9 a7 r- y P; [% @ Etvb now,tvbnow,bttvb《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
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一、腹部：公仔箱論壇) ^5 P4 |) m) u0 W
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; q9 y" N: S: q% T
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二、大腿前側：
, a1 ?/ m8 z; P, P8 E' E前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 u7 @# d' n6 X3 a
: q, A5 x5 M# s" L2 ]4 Ytvb now,tvbnow,bttvb三、臀部：% I4 J+ Y0 H* m$ P
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！tvb now,tvbnow,bttvb& Q7 v+ Y4 Q$ R" s, q
: {& a9 x9 r& B& P四、大腿後側：5 z {- D: ^2 i2 w
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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h) s/ N/ k2 X/ X& T- F/ n1 h# c而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 www3.tvboxnow.com5 p- N+ o* c6 k/ [4 A
2 P( \* G4 Y v3 y( E, o+ G《暖暖包暖身操》% t& i0 g: ^6 M/ @3 @5 G
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一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）; @" y2 G% X5 q, h8 w" y6 [" M
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。www3.tvboxnow.com2 G) t9 V. U) r8 t. e
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
8 u- F( J4 ]3 X. btvb now,tvbnow,bttvb3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, s# w: \2 ~, {4 L% `: [& v0 v3 ?
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二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
/ k/ Z, G( V- _4 t5 Q5 Q1 s6 o& Q) k1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ b5 s, t1 N2 E) l# @- t
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
1 @& W% N5 V+ o! B, Z: n/ T3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
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6 @4 a% S, D# M, G4 l8 N O三、橫躺抬腿操（臀部）# p3 ~4 T" A' E7 ^$ z w7 u) `
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
0 L8 \2 X8 v9 t. q1 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
q+ z: f2 f+ U X6 K6 d7 R3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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