美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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% j# d3 n5 d7 N0 f; q+ t* j8 G0 Y3 i公仔箱論壇1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。: F( @) n6 S. `
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5 D# q% c& T. ~" b
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ ^$ p2 h( n7 L- D
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
4 H$ V! C( N0 e- Ttvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。: j+ z0 ^7 V1 a2 x$ `/ \! j
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
+ z2 E4 H& [4 @/ C- |tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 d- T- X$ S* e; F* q6 z2 h" \$ K1 B8 {
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
7 w0 N! K# y; w$ D* A7 d你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
F* `5 _8 b- t1 p3 htvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。& ~# f$ z7 j6 y" F4 l) l8 p+ q
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。8 U$ n5 ^( M; ^
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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" d+ D* t$ Y. V2 s' fwww3.tvboxnow.com5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
/ y2 x* K' k# R( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R# b J2 l* B. r
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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