戒煙對很多煙民來說是一項挑戰，可能要經歷多次的失敗才能成功。一直以來，有不少研究指出戒煙成功與否的先決條件是個人的「願意度」。很多戒煙失敗的例子是因為決心不夠，或戒煙是受外在因素的影響才進行，因此從心而發的決心是必要的。www3.tvboxnow.com" Z% S( m: s6 u8 q C( `
此外，除戒煙輔助物品外，認識吸煙與心理的關係，對邁向成功也十分重要。吸煙除了是因為煙癮外，心癮也是重要的因素。很多時人吸煙是因為某些環境、人物、物件、情緒而起，更令我們養成一些不以為意的習慣，很像不開心或喝酒的時候會吸煙。吸煙行為可以是一種心理習慣，就好像「 包跟牛油」。8 Q; t$ O1 B3 `: ?/ S+ E
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! H6 [0 G0 s- t% x4 ~我們要拆解兩者之間的關係，例如喝酒時可選擇小吃來避免吸煙，或不開心的時候採取正確的方法釋放情緒，正如 包可以跟果醬一樣。www3.tvboxnow.com8 ~7 y9 e: T% K! h* c# I) X
抽出那些與吸煙相關的習慣，嘗試找出破解方法。我們在戒煙時先做好準備，想想甚麼事物、環境、情況會令我們吸煙或吸更多的煙，然後再想我們有甚麼應對方法。首先，記下戒煙原因及決心，可能遇到的困難，解決方法，最後訂下開始戒煙的日子（應在 5至 10天內進行）。記下每次成功與失敗，尋找支援，有需要的時候請他人戒煙的經歷、困難。學習正確的減壓方法，透過正確的途徑來放鬆自己，以面對煙癮和心癮所帶來的挑戰。 |
發表於 2009-6-22 10:42 AM
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