7 Z& i* T8 M$ q2 c* z年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
. h8 P# C$ ]$ U8 [7 z/ v! N3 h5 [8 q# M) s
% b Y, }% T' ~. }% @tvb now,tvbnow,bttvb結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
% N8 d+ d8 I; n# ]tvb now,tvbnow,bttvb運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
9 j, i) k/ P5 @# g' Y& d+ n7 a" ]; G5 w李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。+ m& U* e7 N' P' p7 I5 O
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。! g% D m+ P9 V4 {2 ] y
. }$ ?( s+ G% N0 @) u# z& S4 h
) g- M" _/ x) z% z0 R8 Jtvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com; p) j% {2 `$ C, [. _+ V i
4 A [2 B, C+ J' J+ U% y/ s8 z& N公仔箱論壇圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供7 R2 @6 ^2 N" C4 L8 A8 Z
/ B/ ^5 H, A7 ~4 R3 ^6 \6 U0 I- c公仔箱論壇8 s' w/ p) S2 A7 `1 W9 d. @
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。7 G, d0 k. {8 v) z: D. _7 {
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。公仔箱論壇& e! C2 L, N0 {+ Y) B6 j8 S1 w2 e
 www3.tvboxnow.com3 D* W" q1 L5 j8 r3 F& \7 H) y7 V/ n( n
7 u! ? x8 [, y: t- ^2 dwww3.tvboxnow.com圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇0 ~" r$ b3 \! n# x2 _. |- D
公仔箱論壇$ K, g- @2 G+ p) X/ R b
8 I: g. U) w g3 ]* _
5 B$ j1 c; `' V2 W8 r1 s公仔箱論壇想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。tvb now,tvbnow,bttvb0 s$ h/ ]6 I) q- r8 @) B
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 