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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。
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# ?0 @! ?8 ^9 r1 @7 i$ c6 Gtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 h; U% v. s2 S9 V3 r
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圖／股四頭肌伸展操。www3.tvboxnow.com$ i( d8 i3 }& ?% v
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% }/ A. F: [: N8 _6 Q$ m3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。, {$ L! l8 W# o* Z) B/ s( t
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圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 A. \4 |' A0 _ |. r" `% ^6 V
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. K) a$ g1 J6 G& ?: U: g4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。; w7 s4 p+ y8 q& m' {
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb% l2 G6 n( h7 g* Q4 n& [ F3 U
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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