1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 W5 v e. D7 I* _
5 p. q7 w1 ]. O' e" x& G) @0 K0 F 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。1 E5 L* V/ a/ M$ c
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。tvb now,tvbnow,bttvb0 |* q7 ]; X! z* y# ]" @
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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$ e1 M. z# a6 F( s6 K9 L! Y5 Y( Qtvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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