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[健康資訊] ▓◣☆·〖保健背部的方法 〗★◥◣ ▓

保健背部的方法:
: }2 H9 x7 r" |9 ~% J飞燕点水——俯卧位,双上肢靠身旁伸直,先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作,反复10~20次;
& t6 k& S8 a! Q0 L1 _% O+ t公仔箱論壇     直腿抬高—— 仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替,每次做10~20次。
# S- P3 }7 z7 |5 R8 h# @" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     仰卧拱桥—— 仰卧位,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。
# D# g" S3 j- K: {; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     当挺起躯干架桥时,膝部要稍向两边分开,反复10~20次。
. t* B% w) U! R" f( C6 M' p     睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,最好佩戴护腰,一是防止受凉,二是起到运动保护的作用。
) A2 r3 k% C5 N' ^www3.tvboxnow.com     久坐需防腰椎病
涛哥加油,宝宝加油!
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