5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
0 L! E: E; i+ e) J7 o6 u公仔箱論壇◎熱量收支平衡公仔箱論壇! t( Q5 u& I& C8 x* e# a
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb3 E3 l, B' V# O3 \( u
◎均衡獲得五大類食物的營養
4 X' a) A2 d! i& I* m4 m" G% e台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：3 Z2 A# i0 H. j- W5 d. c$ V& F
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb2 _ l# q6 \6 s+ d9 C
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。$ N, \ [( ^0 `0 ^
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇5 F: F& _2 f/ Z" p' T/ v
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。www3.tvboxnow.com( F. Q( C! E) V2 e8 ~
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。* ?0 h& I) W! E/ ?: O
◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb. k) Q* d0 s2 u3 G% w
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb. f2 n1 Y; f7 Y0 t+ K/ f/ ]( w
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
0 P5 j# R4 W+ U5少：
! j/ r2 d' O% _; v& @. r3 m1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
' r Y. v0 l% i# T2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
) u7 b% E- Y; T: Swww3.tvboxnow.com3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
+ t1 b6 ?9 w2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
/ k9 n ]$ H/ ^, X) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 