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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。# E9 v4 f. R% J$ b% y
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. j; j9 K, f! R" ` L0 T% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! n* ]: U& Y- P$ g5 o公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb- b& n- O" y$ b
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- s: _1 c' R7 o& c+ |: P8 _; r+ \公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
a4 H0 y. F9 r" s: C2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。: [8 Q% w4 W/ c9 ~6 x6 T3 u% y0 m
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
9 n; o: M* S* J: _3 j0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ c0 c9 g2 j: P! n! m
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ e% B; s4 M: O& o7 @2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。0 {/ T2 _! F4 T! ~8 Z4 P
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" P9 s- @7 o* _; d3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www3.tvboxnow.com4 c9 \; j/ Q- ~6 F2 |. J1 S
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
. ]* v1 G6 P0 u訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
2 U* Z- ~! L; s! ptvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www3.tvboxnow.com% ~, x' s8 O7 G# |" e# Y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
6 i. W! x) g! g3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
+ j4 E! e# x& ]4.可換邊再做。
. p3 o0 }' |2 o# t0 t M7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
" F& H) g$ G3 @: S7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。1 ~! e& ~2 j4 @- {
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 Q; ^* O* f3 P# i h8 L( ~公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( M1 p+ ~ i, c! P
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- Y5 f) u" G0 D9 j& n1 ^- Uwww3.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇' O" [2 s5 v' f& J7 b. Q) m
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb J7 B" c. l( C
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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