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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。) A8 S8 o6 @/ a
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' M# G- y" S [: Ptvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 j4 Q7 k8 p' A+ }( rwww3.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。; v% ^7 Z3 d+ }1 R; |
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
. B: C Z' U' _+ F8 f* S/ D! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?' f) R" k' y8 j/ `) W% p
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。, o. H z; X( B4 _
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- w% Z' I9 a) i* L& X& x: E5 I: wwww3.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
# n# u( C6 j6 [6 X4 ]2 B& itvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 f: M3 O1 P: k' J1 Z; V+ f2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
4 ^+ p4 S1 o, ] p: k2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。) O5 C2 |- B W) K5 a
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
/ _# C/ r9 h. F* d0 Hwww3.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" I" p# l& O- y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 r# I; P0 Z
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。2 W; `; I$ x+ f7 l! Y p& R. @
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
8 }; W* v, N' \" m# p3 u8 m3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www3.tvboxnow.com( @% g0 H9 V' y2 r( ^
4.可換邊再做。
% K7 Q! u1 I) j3 a. w/ o- `( s訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
! V7 H! M# {0 O, u6 p9 u+ uwww3.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 y7 |6 E8 f6 A1 J5 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
* E) p# b7 S7 K- s9 Q$ g3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 j3 y* q& H- @
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。www3.tvboxnow.com* @' C: v1 L6 T1 o* I" l
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。+ X/ K2 N8 @( a: p
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 ^/ c0 Y3 [. d
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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