[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 ]$ I9 H- T5 ?, d2 b

一.不要仰睡： * x8 k  \  N( M1 O8 P9 Y4 \% {- a6 P
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

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三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb* [' Q# B4 c0 U9 r. ?
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 www3.tvboxnow.com2 |5 l# b4 F: ]$ k" H

四.不要開燈： - E* p5 Q! U+ E* z
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。   [  @$ k+ |8 j, D
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。公仔箱論壇* J  D8 u% `; M, F( F+ M
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五.不要蒙面睡： www3.tvboxnow.com/ E. ?: E# y3 ?/ g/ k2 L" j8 b( A
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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六.不要吹風而睡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 L- b5 p* G: Z% `) d4 j
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 www3.tvboxnow.com4 F# ]4 [+ t6 b; A# m( ~$ r

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八.不要張口呼吸： 9 E2 D" _( S4 r. }5 Q
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便：公仔箱論壇5 `0 ]& w5 o% h4 F/ X+ s
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。公仔箱論壇3 ]  i; U) n; V5 J  y/ t
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十.不要貪睡懶覺： ; w# n5 `* s1 Z0 S7 q1 G
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 3 z6 l7 d# h3 a, v

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F. z; ]- P+ m1 Z/ W) g

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 www3.tvboxnow.com6 I# R% Q  ~: o% \# A) L; f
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |4 l( m& G7 S4 |# C+ z6 J- E

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 www3.tvboxnow.com* U, K! |! b# X* O

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 5 x" b6 q; n3 Y% v0 J

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 + }: m6 C0 n4 y2 V  c3 x) c- l" q
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12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 www3.tvboxnow.com9 e' A& l1 Z. b2 }( ^; |. D2 E
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 - C$ `0 D2 \$ D( U* |3 f$ v/ ^
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 2 h3 x0 s0 J6 ~

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
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15.下午五時以後不碰提神之品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o$ O, O) r6 W
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 ; Q' x1 Z, ?! r# y/ T8 u, W
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠. tvb now,tvbnow,bttvb* m; L; U! n+ g# ^
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 6 m6 M! i+ u$ i$ o7 {
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 : W) V# w8 A0 V" G& _0 ?3 J
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。 2 _9 I% l! O9 B( q7 t
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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