[健康資訊] 充足睡眠可降低心腦血管疾病

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中年人上有老下有小，是家里的頂梁柱，生活和工作中都會承擔較大的壓力，再加上生理的變化，很多人開始出現入睡困難、易驚醒、睡眠品質差等困擾。 「人一生約1/3的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠是緩解一天疲勞，恢復體力和腦力，保證第二天正常生活、工作最基本的要求。」北京中醫藥大學基礎醫學院副教授胡素敏介紹說，一旦睡眠出了問題，很多疾病就會找上門來。研究還發現，45—60歲是人體健康的「危險期」，對這些中年人而言，睡眠顯得尤其重要。美國疾病控制和預防中心的建議是，中年人每日睡眠時間應為7小時至9小時。而美國芝加哥大學曾對578名中年人進行的研究顯示，每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%，如果睡覺打鼾，那麼患高血壓的風險會更高，進而使冠心病、中風等心腦血管疾病風險明顯增加。缺乏睡眠還與腦力減退、暴飲暴食有關。 胡素敏建議，中年人要盡可能保證起居定時，睡眠充足，不熬夜，晚上沒睡夠7小時，或者睡得不深等睡眠品質不高的人，最好養成午休的習慣，做到與人體生物節奏相吻合。另外，很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」，通常人體在這段時間能達到深睡眠，是緩解疲勞的最佳時段。 睡前還要給就寢環境做好準備，如臥室內無噪音，空氣清新；選擇10—15釐米高的枕頭，軟硬度適合；被子儘量輕些，有助於身體血液迴圈；夏天空調溫度在25攝氏度左右。此外，平時多吃一些小米粥等有安神作用的食物，也有助於促進睡眠。