一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度,家長憂心如焚,為了矯正孩子日益彎曲的脊椎,看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元,但毫無效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) P' d4 f& Q2 H* e- X D
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我看這孩子站時駝背凸肚,坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上,馬上知道問題出在哪!我告訴爸爸媽媽,除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢,否則花再多錢、甚至手術,也無法「解救」孩子的脊椎。
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% q- u# l# q4 v8 n7 b1 C從我轉行推廣健康以來,經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」,上門「求救」的也不少,殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是:從輕微的酸痛到嚴重的劇痛,不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因,它導致了身體的失衡,進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 公仔箱論壇/ {/ N) ?1 |. h) \0 V0 x
) V6 N% j; z+ O4 |1 N( Bwww3.tvboxnow.com因此,改正不良姿勢,是防治腰酸背痛的第一步,在處理自己的脊椎症狀前,我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現,有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大,堪稱「殺手級不良姿勢」。 www3.tvboxnow.com- Z! F; y6 A7 V; ?
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2 M; R8 ?, G: u壞姿勢第一名:駝背www3.tvboxnow.com2 J# x2 q" U/ o N6 G
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駝背是很多人的通病,也是脊椎頭號殺手級不良姿勢!四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀,九成九都跟長期駝背脫不了關係。
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; I5 U+ d7 T0 F) V- Q, E" X+ o% u公仔箱論壇從年輕駝背到老,將造成生命中難以忍受之痛,這個痛,不是內心痛苦的抽象痛,而是真到不能再真的身體酸痛!
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在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路,就像會動的僵屍,這即是多年駝背積習造成的,他們必須定期看醫師做復健,身上可能還戴著護腰,衣服掀開還可看到一塊塊的貼布,生活品質差。但很多人年紀不老,站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍,然後自己納悶,為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛,這就是因為站姿駝背所造成的。
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坐姿頸部壓力覺察法 tvb now,tvbnow,bttvb& ], y% O6 R% q. F4 o* L
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」,可以讓大家實際體會,駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
1 H. e. ^) L+ @: o1 T2 Q! y: zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* _1 S& s( h, b7 e3 U6 H9 X$ N
一、坐直身體,想像自己坐著在量身高,眼睛平視前方。 ; e8 T# ?5 c& N% Y/ ? [$ x. x; l- w, j
8 f4 \: O, B. a# N9 K6 `. T( s+ {7 Xwww3.tvboxnow.com二、當身體坐直時,雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以感受肌肉是柔軟的。 tvb now,tvbnow,bttvb; T$ I( Y) _+ K* _' l
5 D3 N+ q; p$ e) {三、放鬆身體,駝背坐著,想像正看著前方電腦螢幕,因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉,這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以發現肌肉緊縮僵硬。
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另外,駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作,此時揉揉脖子兩邊,會發現肌肉更硬了,顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U c9 Q5 s0 ~, m& ]
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▲ 坐姿頸部壓力覺察法,就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時,以雙手揉捏頸部肌肉,可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的,彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
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, d# @# a4 q Y$ E X% @6 J用「想像量身高」的方式站或坐 www3.tvboxnow.com( r0 g e* M6 P0 b! O, f1 i0 G6 [; W
不良姿勢會嚴重危害脊椎,我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 % o% ^9 ~5 N6 o8 ]
0 [2 y7 L. c. X; v) i公仔箱論壇正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己在量身高,這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮,會盡量把身體拉長,用這種心態來站就對了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I" |: B- i. f6 I$ Z9 N" `9 j
. V3 \3 g' {" E' D( m# ?. u9 T正確的坐姿原理同站姿,練習時椅面只坐前面二分之一,同樣想像自己在量身高,把身體拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿勢」,此時從旁邊看,可以看到脊椎骨是打直的,當過兵的男生都知道,服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
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) ~% |; H. |7 l5 }0 ftvb now,tvbnow,bttvb但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著,而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下,在坐著時維持「延伸」的習慣。例如:沒有椅背可以依靠時,如騎摩托車、坐板凳、盤坐等,請想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,則請將屁股塞到椅子的最裡面,打直脊椎輕鬆的靠在椅背上,就是要這樣坐才健康喔!
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當一個人以「想像量身高」的站姿站立時,他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的,全身上下、裡裡外外,都沒有受到不正常擠壓,而且這樣的站姿,男生給人家的感覺是「玉樹臨風」,又挺又亮又穩;女生給人家的感覺是「亭亭玉立」,自信與氣質兼具,這時走過百貨公司的櫥窗,你不會再看櫥窗裡美麗的服飾,而是欣賞自己端莊優雅的走姿!
2 _8 m7 M+ k6 l% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 h5 L' N" E r* y
痛定思痛,就從今天起,改掉所有的不良姿勢吧!
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虛領頂勁,養成良好站相及坐相 R Q+ v9 P1 A$ W3 {7 x
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如何練出正確的站姿及坐姿? tvb now,tvbnow,bttvb$ M; [- x: `! }8 T) k1 z
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
2 q. ?- }# D" k$ q Mtvb now,tvbnow,bttvb什麼叫「虛領頂勁」?「頂勁」是頂東西的勁道,「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」,把這種意念用在行、立、坐,脊椎就會健康不酸痛。
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% x# H8 m. l5 A/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但請注意,「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體,而是用「延伸意念」的方式來做,這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳,用意不用力」的要訣,「意」表示「意念」,當你延伸「虛領頂勁」的意念時,事實上不需要刻意用力就可以做到。 www3.tvboxnow.com1 E8 o( F, f) Q; s" m [8 t4 Z
: K9 N, @% ^: C$ W/ `' l公仔箱論壇大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用,先以駝背凸腹的壞姿勢站立,讓對方輕輕推你,此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃;接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高,身體不要用力繃緊,拉直站好即可,眼睛看正前方,請對方用同樣的力道再推推你,這一次你會覺得自己站得很穩。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `0 f+ q2 V2 r" i
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學會「虛領頂勁」這招後,以後搭捷運,無論坐還是站,你都可以穩如泰山;可是如果駝背凸小腹,捷運一轉彎,你就會搖晃。 tvb now,tvbnow,bttvb: z8 i6 x+ n$ t
! o5 Y4 E4 M" j9 }4 G0 Nwww3.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |