B) e! Z$ ?7 i* U5 J* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。* X$ O$ g6 X5 j/ I4 X) ^, x
8 {; p0 `7 {4 f3 d9 |! @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 E2 q6 S8 Z& x2 Q) b2 ]* s# j
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j( ]2 S0 x/ H4 o# A
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& ]# u, ~$ I/ n: Y3 j4 [煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb. Y$ M+ r6 T8 f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。6 U+ M% E7 \2 i/ g+ E+ o
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb4 p L7 }2 w, a# k
4 |' {+ q/ K r* t/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R, g) l0 c" c9 O1 b正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
# L" }- Y9 E# Z% m正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb9 {% X) @9 a% y# |. Z/ y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
5 Y" O; p& J; Htvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
* X/ J0 D! D5 a$ ?( t公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。& |! W( | f" \ M
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www3.tvboxnow.com j/ [5 u2 w" _! }' p5 J. s
2 z* a5 A$ A; M, B; r0 I4 Ewww3.tvboxnow.com% I7 l# {2 F3 a5 D3 n2 f: q2 ]
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇$ Q9 y ]7 T2 {
% h8 B6 [2 }! p5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o, g7 P0 j, H; K* i「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇' Q' I8 r! Q" b7 l* `2 @
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
3 m; b3 e( ?3 e/ K5 C/ r# y請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D$ @# }4 `2 I* _* C6 N- L! \
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
& O# b; F, r4 ?) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb K; J0 r8 ^ z5 l$ T2 M
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 U$ G/ _5 n+ c0 L這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
. L y3 {4 x: X0 ^ a( u) P公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 