) v1 Z( X: f; ], A+ s% o/ y每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb+ J( r+ n' R7 b o
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) a/ i+ C- {2 c! U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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+ y+ Z, R, u5 P, Y6 ewww3.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* k# q% S9 a$ J8 r7 I* G1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% W% v! T0 o; e: S% q Z步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
/ x7 h8 h$ [) d; q4 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
4 f. i. a! Y) n- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb2 T! F2 K" }6 Q' y" K
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
* g/ P1 W* W, ~, ?' B3 w9 H" a步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! r2 n$ _. e* N4 q! m
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! Y) D9 R$ L2 {/ q) Y" O圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇: X, D$ v% E3 k p' W
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
" j: M6 }$ H) L! b. t7 Y/ B* G2 v步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
9 R3 S3 M2 I/ Y1 {1 s+ Z3 p步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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. y# e, s! Z/ K5 @公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
2 n' W( _ H8 J5 Rwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com: ]0 ^; F5 K! G6 x& Z
( X6 U$ M9 @( K* IPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# V0 \8 c! S' Q) k% c公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5 ^- O5 U/ B2 r+ F" i0 V6 V0 [
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb, w' d* \1 ~6 G9 u9 m3 q
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
9 L( e1 D3 V V/ D0 u& `- z2 _4 n8 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k( `$ }# M a) k
* t. _7 G: V- L$ s$ Q, C0 p6 _圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ f- u: \' N7 H# b2 s: O* {第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
9 Z- Z; H+ q3 G: u& l' G% l* h& Qwww3.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 _7 H B# X/ x/ ?; @. N) ?步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q" x5 ?1 N% J6 s; D2 P& a- s
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; I- X4 {) b6 p r, W; j( ^- ?1 d
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇) a$ p4 i0 X0 C9 m$ ^) w
步驟二：食指放在骨盆前緣。www3.tvboxnow.com' g- ?& B0 a, j! r# E
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
# r9 l; ?1 C$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。3 J: p) q" H9 a
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8 c2 q3 H2 s1 u! ?5 I7 Y: ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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& K3 h( T% G2 |8 X) hPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) c1 X2 V0 s$ i5 Y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。* \6 ~6 S. n& b: | I' L' L( F
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
- M) j1 _. G( G9 u7 E步驟三：做完後換邊繼續做。9 [% N) W: h. f1 q. y
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! `- ^! r* Y8 C第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。3 g# m! P( w# Z- D: y$ }
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
' m4 f4 S. q8 o: B5 o: s6 M+ n, ~3 Q0 s% I步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb/ v2 ~- A2 T ^
! c0 j0 E# g' M+ e! ]www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" }6 t* O& {7 m) V$ B
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
+ n' b* W% z- i& L" I% b0 \3 Itvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
; P+ ~/ {1 i; x6 \* D0 X8 z1 g; z, stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www3.tvboxnow.com6 J5 a; Y% Z6 Z; b
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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1 s2 F/ Q' J) k2 Xwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 A* O) I6 U7 C0 V
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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