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僅為情境配圖。+ N# r% F& F O9 R, D
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
2 ~; Z5 \9 u/ _) H4 I# V% Mwww3.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。www3.tvboxnow.com3 z+ r3 d: f, T
煩躁的原因族繁不及備載。7 s* J& W# E* [$ A$ @
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
3 G# d/ W; N/ \' F# ]tvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。$ t$ P4 y. C1 p1 f0 ^; X
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" J+ z4 A4 m% V6 w" c1 N正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
6 Q" w# U( ^' N% V* E0 n) o5 Swww3.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。+ s/ t) Y; r: O- [% l! i1 y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {3 {+ ^7 E+ p- ^" _
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% E' @# W1 d8 {2 ^. {2 g$ L5 |/ k) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
/ q5 r) ^* ]# L: k& X6 P公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb, k; G4 c5 A2 m, [9 C# p
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
; m" @8 C+ [* A" I: e3 iwww3.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
3 B; X, B- o% O+ X0 f7 p, a4 {1 U1 p3 wwww3.tvboxnow.com請試著想像一下。公仔箱論壇' D7 v F; }2 x0 t* e: x2 O
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 f! B0 Y7 i! c0 E) n P7 c$ k. qwww3.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" d. z, g) x5 ]與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
# Z8 O/ S) i- o" C1 ^2 r' @, d這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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