5 \9 D" o' J2 C3 w+ R+ ~- g6 s公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www3.tvboxnow.com& n! `$ @8 `: E; q& r
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d R, g; v3 e$ ?( A) z2 _
1 D5 l: D. ?6 }* l) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# |. ~+ [) k) a7 h% I' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 P2 S! f$ x* swww3.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。4 L2 {# ~7 z! c9 a( o: o
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。% D1 F$ }/ Z5 z m: O
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
* p0 w) B# H7 `* l; \% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R8 V- j! N* f& r0 K" K
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i9 }& B3 U' a- R6 G @
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. M3 \* ?9 H1 r) K7 U7 m! S6 Y7 J
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇 {' }$ D5 X. o9 c9 Q$ V6 D
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 z$ x, ]$ v+ G6 c+ l* z步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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7 l7 F# B, V a) }: J: U圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |$ ^- O& G$ r7 X5 f- f' b
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com5 j& Q, t" Z& L2 h1 l1 D; m
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
4 ]5 l( R/ P; itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。/ r- D# Q W1 V' w
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb: m/ y) u2 A9 @0 `
0 ^# B [% p. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U# [. K( u/ W0 [% B圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供- H# l: b! y) x H. |2 W
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
+ i8 B5 e m, T+ @! o; b" {. }: v步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
' g, g) c9 l* d; L- Y6 l公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇5 e1 O4 |' `) k* s9 }
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* R* G" }1 v! T4 D6 T第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 t# D. c" Z6 I$ S4 N3 L步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb' e: h! E1 L6 C
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 j/ q( | ?& k: X. |: X7 Xwww3.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供$ E. n% G0 ~% ~" k! P2 {! Z
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。4 y( p7 B( C J Q' l8 @0 r5 A$ R. _
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。2 u; q- ]7 R2 \" N, D7 C; H2 b! @
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 G. D/ f9 N& t/ p5 `4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; F$ W* ~* N) v( r
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com$ @7 e! j8 C, ?% b8 m1 Y
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
: x6 [3 r4 J& P T4 a9 K1 b5 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供& o6 ]! h! [+ `9 I% k7 v
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }. u- \& y; t& F' ^) C. T
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇- w' K' C2 w& ~* Q
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。+ Z" N0 B7 a- B3 _3 o+ @
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9 h2 @" M) i% x8 s4 n( r* ~8 z6 htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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