/ A& \. `- L$ k; u- ]( D練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
# Z6 p S; F$ g9 _) P7 R$ s
( ?6 F9 B8 r& t9 z- `tvb now,tvbnow,bttvb
+ ~& w J3 h. g/ |公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。8 u5 ^% R- h- G9 V6 r& b- }/ I5 Y: C0 I
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
: R; z* B, Y# }( W* J' [公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
% {1 w5 i; t; x5 z; wwww3.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www3.tvboxnow.com) E: l z, Z- |7 _- T
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ p" T0 X5 i" v j. l$ F' dwww3.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。) Z# | V( L# Q' E
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
- ?0 d0 T3 b5 B1 \. E: ]訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 c% b5 c j: J {& c0 G2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( Z( T2 ^5 w W3 O$ i; D, Y. Y2 q2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" r8 }& f% [; I/ p7 |: s公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇- V1 Z# ]1 o9 f+ s- g j; y/ J" Z
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `: M. c; a" z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
, M1 s: I! H8 R3 c公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- C- c8 B) v6 j' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ R6 w% X/ i8 W! J: [! J
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
. ]. N9 C+ Y5 |3 q1 N9 ]www3.tvboxnow.com4.可換邊再做。
r! e' j9 Q$ _! B" B公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
" X, g( Z% r7 R8 C( J& m) h6 X- v4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。2 z) o! q) u' e$ G/ e
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
7 {* y; c( X" o$ y8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。9 w) ? n8 L# L! P, {1 ]4 F
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
6 |6 ~3 f9 S% }! d: {7 xwww3.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
) }3 |! L0 u# [! u3 ^; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
% _$ Q! p6 `, f* R% b公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 