減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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: z: ^. L7 O$ {8 ?' p為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) m% g8 t8 D+ `1 l2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
& T9 Y I1 X, y' r% Dwww3.tvboxnow.com3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ; S3 }/ U% X0 V0 s
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
* R9 H7 z9 ^6 |$ ]. ]5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 , z" }. F& K/ p7 p% z1 ?8 E+ [
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
' U6 _8 A4 c" K% \, r3 `: M8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。 www3.tvboxnow.com% z! ?+ F" I0 \. C5 n# w' h
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
$ y3 b0 l& z6 b5 ~& e+ o" ?9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 z; C4 |* ]6 `3 L @& [
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
8 F1 h/ w) K% d, y' ptvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W* m( W) p3 l9 u
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ z _- z% c0 @ T% S; d3 j
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
, H" x1 u/ w$ n. ?1 Y9 y# s# O8 U: d‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇# s- r: P$ C& ]. R4 T0 d
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇( L: [+ r8 k. |$ T4 N2 H
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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. c. Q' l$ G# q6 G公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 www3.tvboxnow.com: j( H. Z# ?. K2 c: ^* m5 \/ M
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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