減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ F' k* m& _; H' [" f( H+ ?
$ s: S/ @. k. \2 R公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
$ |# p, Q3 p* _5 B; O& _ T2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
1 X) m+ c; U+ O+ |3 q# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇 y7 A1 p/ c9 x5 _- l4 h- {
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# g! R* F! v9 t5 y* W4 r
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
" D0 d* b5 C- K' I* W pwww3.tvboxnow.com6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
% Z5 h" D, X' O" z( O2 [$ n7.經常活動，運動每日２０分鐘。
( q7 d0 ~: L& v5 y" z8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5 {" ~$ p) f. Q2 ^/ Y$ n
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x& g, y! \3 g _$ J u" z T
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
. j! Z7 j, f$ @! }- o' X H12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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* f: N/ v2 [7 [4 x公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】. o" S" ?7 T0 G; L
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 # g) ^6 C4 M; R* c' h
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇. ]" t, U! L# K; d" @' K
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb* i) D9 }& R' `0 F) k ] }/ x6 c8 E
‧以魚類代替普通肉類。
+ @# r9 L5 g0 n0 Htvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
2 A9 M% p$ E0 S" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u3 S6 ]" ^5 L2 ~公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
( c, K- S+ f2 E2 z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 C/ O6 S9 B9 g; ?% x7 N
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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