沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb: G& a" } y$ X$ F& \ a
提醒：
* |9 f6 ]' s, t4 s6 y$ }www3.tvboxnow.com 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
2 v0 {: ]" c& A- a1 Q8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立：给脏器减压
. @2 Q2 y: u+ |4 Y( p( O, F5 r 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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" ~5 C+ Q S2 v4 `6 W# r3 {$ C 1.开始时可以请人协助。 www3.tvboxnow.com+ {! C+ N$ n2 C, J# Y, s, @
2.实在难以完成不要勉强。
5 ~; T" o3 @% u. {8 U8 p7 ^2 M4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。
2 e t1 m/ z X 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
' }) l3 ~: x% R& v) {) ]9 c 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇+ L: U. S. J0 p! r
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇8 L2 |, F. q3 h' t6 b
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
& M* t# E. \2 c公仔箱論壇 提醒：
5 E0 D9 x' B, I o6 O, Y% F5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 www3.tvboxnow.com8 X. T1 E* t7 R0 T' S+ |6 @$ i3 B
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 ! @$ B( d4 u( r ]3 m: {
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
7 _ m* N+ e% `( |% y0 ywww3.tvboxnow.com 倒吊：放松关节 5 p$ l5 q" t u+ N- f3 Z( d! F% f
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
7 f$ j% m7 ]5 E! g0 O+ Vwww3.tvboxnow.com 提醒：
9 j. c' Y f! j2 Btvb now,tvbnow,bttvb 1.时间不适宜过长。 www3.tvboxnow.com( F6 l5 I5 \. m7 Z! b3 M
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
: ~# B, p9 n J$ W# r9 Mwww3.tvboxnow.com 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
: O; Y8 g& y- [ 赤足行：激活“第二心脏” e8 d; D5 ^. l: t& W2 J
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
/ c% n4 O G: {* ^ 提醒： 公仔箱論壇; q0 [& {( D" Q8 }! m' \6 @
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J5 U' B2 d" B3 U! K& @
2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇 T, Y! @- Z! W9 {9 F, P
手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb, T" Z% A) m" r. N+ ?% [
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
" h1 \7 d& h+ R8 u1 p' atvb now,tvbnow,bttvb 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 0 ]' \# f; m: v8 J, B* _3 R- i
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇" `& F8 W: ?" h/ D, [$ F
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q. o5 E+ M: l$ p
退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb9 h% i- E8 w! J
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e/ g6 T2 Q) j4 _
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 www3.tvboxnow.com+ ?2 f v# v) @
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
/ I. F/ }4 h) b% q9 L, k S 3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~% U5 [$ e* Q& S
侧步行：腰肌可以更有力
7 m8 c1 J. u. f) D B: E公仔箱論壇 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 3 L+ q$ p. ]. w2 b! x3 a
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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