那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。www3.tvboxnow.com6 {! _! }) E: i9 X2 ^0 S8 _
當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。tvb now,tvbnow,bttvb, I- {+ m9 \( h2 d9 S& _3 _
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其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
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早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。
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這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。www3.tvboxnow.com! t# c' R. k0 u3 M
6 y0 A( Z5 p) L( |& i( `+ F; B( |7 ~: b K: \www3.tvboxnow.com早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。
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$ U6 K! V$ I/ ^2 |* N. e一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _! R$ j% ~# |
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午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。$ J3 i0 {8 Q7 x/ S# l( v s4 v
9 j' [' q0 z* y& m+ F% ]海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。www3.tvboxnow.com4 `( V ]' t& F/ \7 V, q% \
+ Y* ^6 @- s% h% w- u; W晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。
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4 L+ i0 v( `0 L) c+ ]' o* J晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
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2 R2 q g1 E; B4 e廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。公仔箱論壇/ I4 b9 W* i5 o' I3 m* a4 G. F& }
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[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
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