你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。7 P! f, z2 i7 w0 } q' R4 ]
办公室五条午睡要点
; n' `$ l a( M! }% F! wwww3.tvboxnow.com1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
( g" M9 U, Y4 {$ i8 b' L0 y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
; ~( |' n& [0 J7 c- m) t jtvb now,tvbnow,bttvb2、午餐后不宜立即躺下午睡9 S6 S" N# O, A1 [! y0 L% d2 E
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。1 K' O9 V9 e4 M' U" ]& o
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
7 T0 ?: ~( r' t7 j: H; {需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
7 S' U) q# m/ U, m' g1 W. j8 Ywww3.tvboxnow.com4、午睡时应避免受风寒
1 [ F+ B* H8 r+ @: K午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
; e# Z- J0 s9 {3 P* W" Stvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作公仔箱論壇& A) v+ K/ `! V E4 _) e
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
' O8 r0 m; ^+ n: vwww3.tvboxnow.com
" |4 r% F( a+ c$ V8 @/ B% y根据自己身体的实际状况选择午睡方式
* w: d {% k; R; V2 j9 B公仔箱論壇研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y' y4 F2 \( y! F9 b3 ]
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？公仔箱論壇: E! p! S4 F: `
★尽量不要超过30分钟tvb now,tvbnow,bttvb0 C/ f a: E- q, X2 g
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。tvb now,tvbnow,bttvb, ]. z+ Q$ w) V7 s+ Z: W0 k
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
1 l+ A$ X0 Z- o' c4 Jwww3.tvboxnow.com如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
. L8 l' \5 L% W$ ]3 n; Z7 i咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
8 d5 B# e9 _ _2 V% i) k# S9 |' E9 Qtvb now,tvbnow,bttvb★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
- X0 e( o% X% T# J$ f4 |' x. _' ?午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 X7 M- K; w3 U _- y, W. X
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。www3.tvboxnow.com4 f) P' ~* d5 |/ F* G3 r8 C
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
- H; v2 u- O J0 l1 C x3 cwww3.tvboxnow.com★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X$ m% F6 @# J* R" H2 h7 ?* C5 d
5 Y- B7 a6 P; |晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
8 { d- K! @5 R6 v公仔箱論壇一、忌午睡时间越长越好
; s; X, s, o% i' |, m" n4 a公仔箱論壇午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb) d, }# {' l6 x) l X1 m
二、忌在风口或是草地上睡午觉
9 u; H+ B( i9 b0 y, Owww3.tvboxnow.com午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
5 I; w% |$ N3 Vtvb now,tvbnow,bttvb三、忌坐着或趴着打盹tvb now,tvbnow,bttvb5 w! S5 v8 W5 ?. c+ V
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。www3.tvboxnow.com' L2 v2 t+ O+ f; B1 D- Q
四、忌午睡也不是人人都需要
! ]0 Q* j% c: @8 T* ltvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 