[健康資訊] IT族救星办公室健身操

头部运动
' X* R1 z7 m4 l* _- S. q' l( C1 Z
　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。tvb now,tvbnow,bttvb* H# o' T  L2 ]7 d7 R# J: i

　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。# o# \; s. N" s% e0 l) R/ s
公仔箱論壇9 E) d0 F" p6 ^4 A% [) h
　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。www3.tvboxnow.com" P$ f) h* J9 X: a' O  m- @# o* x

　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。1 ?4 L- ~8 K: M& q2 Q4 k  [( |

　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。www3.tvboxnow.com  \3 F$ `6 `1 Y6 v1 U* X
tvb now,tvbnow,bttvb0 U( B0 F) A+ K4 B) t
　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b9 D7 R7 j) n  S4 @. W2 a8 O7 i& q

　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。公仔箱論壇5 ?: s1 p4 b4 Z7 }. p" ~1 i

　　肩部运动tvb now,tvbnow,bttvb# ^; L+ @7 M3 `
www3.tvboxnow.com& @" Z$ }$ c( d  f$ H9 e
　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
公仔箱論壇. k5 e' O3 R- i, ]1 W0 j; \+ N
　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。

　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。

　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。

　　腰部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y& F) b) P7 H5 j  r. Q, T

　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。: i+ x) W4 U6 j; y

　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
www3.tvboxnow.com) B% \- R+ m4 B- z# f/ }& t* Q& K
　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。

　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　手指运动公仔箱論壇# c- O/ D& L# L$ K

　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
www3.tvboxnow.com0 B, `5 V5 Y* D& ~  y" p0 S4 w
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
% e' s% l- B& x0 R  s0 K
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

il波棒糖