今天是大年初一，正是年假期间可以拼命睡的时候。首先要说明的是相扑增重法是要多睡觉的，但那是在吃得饱饱的情况之下睡觉。瘦人若是因为放假懒得吃饭而睡觉，那会让平日增食增重的努力泡汤的。
4 x; S. \! w+ g% u以前我只要到了放假时，就管他三七二十一睡到自然醒，往往都是到了中午才起床。当然早餐就略过了，还觉得睡觉应该不太花热量才对吧，可是一放完假量体重就有挫折感。
7 f6 p! u+ f5 t" y% P/ t7 D; r2 f其实就算睡眠时间，身体还是必须供应身体器官的运作。比如说脑袋在活动，胃在消化食物，血液在循环等等。所以一样是在消耗热量，睡眠所消耗的热量，跟每个人的体重与睡眠品质有关系。下表是睡眠时每小时所消耗的热量，因体重不同而有不同的数字，体重愈重的人，每小时所消耗的热量愈高。公仔箱論壇9 N+ w$ ]: M N! f1 E9 m" {2 F6 u
如果以70公斤为例，睡眠8小时消耗的热量为66*8=528大卡;若睡12小时，消耗的热量为66*12=792大卡。万一你会打呼，那消耗的热量就要比我这边列的数字要高了。计算一下，多睡4个小时不仅没有补充进热量，还多消耗了66*4=264大卡，真是愈睡愈瘦，不可不诫。
1 w Z( V$ R+ M8 E所以我们瘦人即使真的很想睡久一点，也要先起来吃点东西，再睡回笼睡觉，这样才能成功增重。 |
發表於 2010-10-26 07:14 PM
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