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冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖。
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n d5 i7 G* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬至就是吃湯圓的日子，你最愛哪種口味的湯圓？高敏敏營養師網羅了市售20款熱門湯圓的營養標示，幫大家算出每顆熱量！並分享包餡甜湯圓、鹹湯圓及紅白小湯圓的健康料理吃法，跟著做就能輕鬆減少熱量攝取。不要以為小湯圓，好像尺寸小小的很可愛，熱量應該不高？事實上，一盒200g大約50顆的小湯圓，吃完熱量也有600多大卡。其實吃湯圓有訣竅，只要懂份量，就能安心吃、不爆卡！公仔箱論壇0 A4 q1 B/ W' e9 M
鹹、甜湯圓這樣吃，營養師教４健康吃法不發胖1. 包餡甜湯圓因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆就＝一碗白飯的熱量了！
; P2 b: _0 l. y3 Xwww3.tvboxnow.com2. 包餡鹹湯圓內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底：如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，做一餐吃，減少油脂攝取，也能增加飽足感。
, x# d) b9 D- z* y3 p# t0 z* ^- K3. 無餡紅白小湯圓千萬不要看紅白小湯圓一顆只有6大卡，但因為吃小湯圓大家都是一碗一碗的吃，只要吃下約20粒小湯圓，約等於攝取半碗飯的熱量。且小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭，如果沒有多留意，一下子就會在不知不覺中吃下過多熱量。
' a- v. {( E0 J$ C1 G' X建議料理、食用時湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）；或選擇加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，能同時攝取膳食纖維 營養均衡又美味。. g9 H5 R' U& j% W
4.掌握主食代換原則建議吃湯圓時可以把握主食代換原則，也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓就應該少吃半碗飯！也可以直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多。像營養師我最愛芝麻甜湯圓，但一次只吃1～2顆，也會選擇較清爽、天然的桂圓紅棗湯底。
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 圖／甜湯圓、鹹湯圓、小湯圓，這樣吃不怕胖！高敏敏營養師提供
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' P' o( s5 S3 A0 v4 i# A; s8 utvb now,tvbnow,bttvb20種熱門湯圓熱量圖鑑一次看先收藏熱量圖鑑，再去採買吧！你一次都吃幾顆呢？你知道吃一顆包餡湯圓，要快走10～20分鐘才能消耗掉嗎？9 h7 i* G; s, ]: P+ q- L; c* B
大湯圓系列（每一顆20g）桂冠 芝麻湯圓：77.8kcaltvb now,tvbnow,bttvb- B' O. g6 t& a" t6 w( L" X% m
桂冠 紫糯芝麻湯圓：76.4kcal
8 f" h) S0 Q: ~4 o義美 奶茶湯圓：74kcal
5 o2 Y% x& e" Z/ y' A公仔箱論壇義美 花生湯圓：74kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- P# ~& K) h% n- X3 C5 f8 Y
桂冠 花生湯圓：73.2kcal
! ^9 I2 ~2 k. U3 m v9 h! Ftvb now,tvbnow,bttvb義美 芝麻湯圓：72.5kcal% N/ X. j, Y. P* Y$ _! s
義美 草莓煉乳湯圓：72.5kcal
/ I+ w" L8 v, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義美 黑糖奶茶湯圓：69.5kcal% T+ s) y- B: A6 p8 R* t$ S) @
義美 雞蛋布丁湯圓：65.5kcal
0 k) D+ z! Z+ Wtvb now,tvbnow,bttvb義美 抹茶湯圓：65kcal
5 b$ ~/ U/ Q# r3 o6 D桂冠 芝麻包餡小湯圓：64.4kcal
q8 b+ I! G' y1 @* ?3 l) w義美 紅豆湯圓：64kcal
& i2 H6 j8 y$ Q公仔箱論壇桂冠 牛奶糖湯圓：64kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z* i* i' |0 K1 e/ _) A
桂冠 抹茶湯圓：62kcal公仔箱論壇5 ~- T7 f$ C2 ^1 y: W0 x4 f
桂冠 鮮肉湯圓：60.4kcaltvb now,tvbnow,bttvb9 g) O! B. T0 w
桂冠 流沙湯圓：58.8kcal$ y7 C2 U' G9 z- T; q8 E
桂冠 紅豆湯圓：57.6kcal( w) G% E& B6 s$ f8 D& @
小湯圓系列（每一小顆）桂冠 芝麻小湯圓（4g）：12.9cal
; R6 q2 d+ M B mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 森永牛奶糖 小湯圓（4g）：12.8kcal
$ O ?! g! Q- g' Bwww3.tvboxnow.com桂冠 花生小湯圓（4g）：12.4kcal7 W, G2 z0 g2 T6 ? c5 S
桂冠 抹茶小湯圓（4g）：12kcal
7 a% V% Y5 z, X; Uwww3.tvboxnow.com桂冠 小湯圓（3g）：6.5kcaltvb now,tvbnow,bttvb, n9 Z+ g. V- @7 B( v: u' B, h
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: R) m7 D# b) h3 l圖／市售20款熱門湯圓熱量圖表。高敏敏營養師提供
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4顆甜湯圓等於一碗飯，營養師教你熱量換算如果將湯圓熱量跟白飯做比較大約是：6 R6 d0 i) J8 a. m* y
一碗飯（280大卡）＝4顆甜湯圓＝5顆鹹湯圓＝40顆無餡小湯圓＝2顆大湯圓+半碗甜湯tvb now,tvbnow,bttvb; N7 Z% C0 V4 H( X/ t
冬至吃湯圓應景又美味？營養師：4類人不宜多吃湯圓的Q彈口感，搭配豐富內餡，真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，這4種人要小心吃：
3 H+ |2 P w8 owww3.tvboxnow.com正在減肥者：易一顆接一顆，導致熱量爆卡、脂肪囤積，建議淺嚐即止。
0 x% S" T! g, v控血糖者：湯圓皮及甜內餡，易讓血糖飆高，請注意份量。tvb now,tvbnow,bttvb; |% m) ?5 E+ A" R/ x, ^9 U
腸胃易脹氣者：湯圓是糯米，支鏈澱粉多、易脹氣，請細嚼慢嚥。4 A6 @% v) P& m' [0 J, p
咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人要慎防噎到。+ g* A$ i _4 ]0 ?/ c5 t
水晶湯圓比較健康？營養師：較好消化、不易脹氣也有人會問水晶湯圓是不是比較健康呢？其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）屬於低氮澱粉，比傳統糯米相比，更好消化、比較不容易脹氣。但畢竟還是澱粉，想吃得健康無負擔，最好還是運用「澱粉互相替換」的原則。
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發表於 2022-12-24 01:27 AM
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