五大增高飲食www3.tvboxnow.com) ^0 n' L' T; R; U g) f
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: F+ _* j& w: Q5 |' W
增高主食 替代食物
$ M6 @$ L3 V; X6 s牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇- K$ q% `* y c
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" C. [; n4 B* w" w, d) X公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 M% E+ b) D, A: l: D# ptvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克1 u0 g U0 m/ u; K* n W% ]0 d9 Q0 ~
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇1 P$ K) N# h+ q# F
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增高運動
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! D2 O& v& y8 I/ S1 H$ Lwww3.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( x; b ^+ z5 I3 Z# ]8 y. T2 Z: l暖身運動www3.tvboxnow.com# _3 N+ x" M& V b: G4 o/ ]
伸展體操
; q; |# e$ _2 R* x7 [! k公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
, ~2 ^+ n; `8 z公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D' Y) Q6 S) ?
長脖子、同時伸直手指。: t8 E) p S' Q. v' ~. Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇0 ~1 L! F4 k( g# C! |( s. E$ [
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蜻蜓體操2 I7 X9 A1 K5 e* S7 e p- [8 j
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇. t3 G. |% W$ M8 z- c/ u& E' E
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 {/ N) j$ n; D {
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 `4 g, Q4 j, _5 Y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操
A; F" H7 r. `' R) `& {: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇2 l2 W) M+ G* f' i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www3.tvboxnow.com/ P% d" c; h/ X5 c# U$ F9 r
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
8 D6 m6 o c6 i* w1 O/ \" dwww3.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
" l6 @/ t* {3 v再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
! Z# _$ u+ m1 u1 w2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 H* b5 P+ K$ t
! x; ~/ N7 w J" i8 Owww3.tvboxnow.com搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* L% e$ X$ q% [1 @
雙腳張開同肩寬。5 p# t1 _! a0 W1 ]0 ^& @
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 r4 v7 l; e$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇, l- l1 Y$ J4 U% d
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操; o9 j% R; |* \- R, h, `( g) X
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雙腳併攏，自然站立。
, v/ o/ g/ z+ K公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! }3 O5 R9 g) w# p0 X C8 ewww3.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c, [4 u) e( l! K
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸) J6 E/ D6 I8 x. L U- K7 e
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。. {" p, w Z, p t
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* q, U+ U8 {$ o& h0 Y# m. V! H挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。5 ^2 T! R. p) Q& E6 p
雙臂往上擺盪、踏出右腳。2 \+ y7 [* @6 N
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www3.tvboxnow.com' J1 I- y# ]: K. i+ R' d6 _
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www3.tvboxnow.com8 V1 x7 H- K0 w* b' w6 x
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇$ C4 c9 l/ M9 {7 R1 v4 J7 `
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, A' E9 F) T" M1 L0 r& ~( v
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com# ^3 q1 S/ V: K }
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。6 B; d2 ~, C, x6 M: \( b. t
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) h/ [! T. c: j7 J, O- U放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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