1. 在拉筋之前必須先熱身
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6 S) v- g' F/ {) e# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb, \& c. M. S3 ^2 t9 D
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" _- m; G5 C3 Q) }) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸4 \ x2 K/ u7 `
' F z" {6 ]" F! N0 O8 t; z }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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+ Q: p+ W8 K+ g" |+ h. e) stvb now,tvbnow,bttvb3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
; q5 ^3 _. z- X1 ?. O" C. xwww3.tvboxnow.com 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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$ b4 M, a( {8 ?" n1 A, Y v$ h4 q, n- h! T4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
# a1 c' \& j3 i! m* b. u8 Ewww3.tvboxnow.com(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群
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* E8 h" S# a( _, R, Ltvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 o. U; c# h, d" M& U& ]
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。! x. V# h7 l% t7 Z
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拉筋動作:
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1 d. M8 X k7 F& Xtvb now,tvbnow,bttvb一、 正壓腿2 E4 y2 r0 s% n/ F u+ g5 ]$ r# E3 C
7 v( M! {5 i) A; p$ g( u5 F: f- ^面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇4 H' V1 x8 M6 H- a
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$ V+ D% k- }+ r) _& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿
& B: `$ ^/ b& I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j+ u5 N- H8 U# R- G公仔箱論壇側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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; ?" T( F0 s: }/ `( C/ t, w- ~+ I三、後壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O" f2 X, M, N- A! q
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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四、仆步壓腿
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9 ^! n* f; Z, O; |0 etvb now,tvbnow,bttvb兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。www3.tvboxnow.com6 ?. \2 ]: |1 A& @/ H
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/ o; g' v) X# m/ Y9 R, [# W6 C6 r3 uwww3.tvboxnow.com五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a, X( q) B) F J$ U; |
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。+ o% a3 b+ ?& L# J" L/ o- \, u
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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