10个你马上可以做的健康行动公仔箱論壇( H% G' x6 w: o1 F9 q2 E7 l& M
' C2 G; [7 x# D9 f" `- W 1.吃一顿营养的早餐
3 O6 H' {- `, o" A& P1 @/ M$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 |2 p6 {, Y3 @
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。www3.tvboxnow.com' b6 p. u( m& g" k' W
$ l% |; @( Z; C4 K0 p# a公仔箱論壇 2.每日5蔬果
9 i. Q/ ~8 d! q! [6 S. Ztvb now,tvbnow,bttvb 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟# `! W9 W5 H" J/ m! Q
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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' Y2 f5 e3 n9 d9 O: i 4.用牙线剔牙
9 a, W: Y8 F5 T$ \* W! Z) h7 c 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。" i: F) Z5 Z5 [6 C# m9 R; E; t* z
/ C0 b" \/ [& s" f- |: Z公仔箱論壇 5.把大自然带进屋内www3.tvboxnow.com* S% H! j" U4 q# \# h
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。3 J j* N0 k1 m7 }% M# x
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6.戒烟+ K0 o2 T0 z s1 U: W
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。- |' B& _; x7 S( B n9 s5 S
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7.吃饭时把电视关掉www3.tvboxnow.com& ~, F4 g- B4 ?0 g. C+ G
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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6 l# l; U5 `: C% { 8.要工作也要娱乐
% U9 I* ~. M3 Y! f0 e 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |# b5 g7 b3 z: L' b+ o
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9.再忙也要和家人聊聊天
% U+ W9 j+ ^, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。, D3 [% ]& [) y% ^; z
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10.让自己有好睡眠
2 J& b' {7 A: \; z1 cwww3.tvboxnow.com 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：0 C9 M0 f/ ^+ o9 C. o6 Y
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。% M3 F1 f* K) ?! _ c/ q
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。4 N$ W- _2 M% X: U1 O9 w
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。tvb now,tvbnow,bttvb+ {" z" M4 ^ m+ S8 z
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
; l+ l3 j+ I6 B4 u 5）全心放松，渐渐入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ x6 M3 F0 ^+ S$ B$ p3 V5 L
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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