10种让你笑容灿烂的食物www3.tvboxnow.com( K- n" a" Y' {! x: s
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拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
x8 c! n) I& N; U2 D 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。( I& q2 ^* V& x
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。公仔箱論壇- G G' q1 X0 m4 h4 I; _4 Y
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 f& j% E J- a, t
t& H; z: V$ b8 H3 h* W o6 n9 c; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜" X3 R K* {' i7 i3 ^
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。公仔箱論壇2 D( G% m5 C* x+ e
因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
/ t# N2 \& x: h+ ltvb now,tvbnow,bttvb 另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb0 o* t1 f8 M0 w2 n0 K7 r" p* s
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
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芭乐& X/ i4 x/ V' a3 ]/ y, Y+ i
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。7 j% P1 b% m8 A5 s) _: Q1 J- L
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r% e" h+ k* z. c1 f7 S |
除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P, F2 Q% [7 N f$ y, q) s/ l
建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。
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0 M7 O8 D( Z2 L' T" B1 O4 k公仔箱論壇 乳酪
/ P5 S' ], z" c6 G: H( ]公仔箱論壇 谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
) u' D& [& B* A/ w/ m 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？
$ |9 _9 g) } V4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐来一份西红柿乳酪三明治。www3.tvboxnow.com; t9 h3 S$ I3 v
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。www3.tvboxnow.com) w9 e, o1 C5 n7 p9 @1 @: U& i. X
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。公仔箱論壇8 C# A, c- F$ Z5 I$ q
以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
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绿茶www3.tvboxnow.com2 O& Q% G4 B; L+ x" U
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。
. `. G6 s0 B4 G# w- |3 d公仔箱論壇 一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
N" r: w+ |; e& l 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb$ ~7 T: z* U$ h# {8 R
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。1 {" D$ h+ Y1 C# H
6 q! ?3 A" ]% t3 k( V* ~4 E, Awww3.tvboxnow.com 洋葱
: n0 ?8 L7 E7 B' C5 V 洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？公仔箱論壇0 d' R( O% B7 b# u
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
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2 B. a: H- `4 v6 Twww3.tvboxnow.com 香菇
1 ^ g8 F5 x6 `/ M) atvb now,tvbnow,bttvb 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb# X# M2 z% `1 A
原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
, f8 R" ~. v# ]$ t4 u1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。. `% y6 V8 R- B0 |; d% Q
& l+ t, T4 l; _2 ^" `( Z9 M& n, j! p 芥末8 }) s( N5 A: c2 D- R7 b
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。
* u" Q- G8 ~) K7 } y% |2 q0 Btvb now,tvbnow,bttvb 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。
* ^& @# h; F# x% ~7 y! M1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
! n6 S2 V' z2 l' }2 S e公仔箱論壇 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
+ \+ E; S2 _% P2 \* j3 [' u! A) X6 J虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。" P# b4 V( J2 s+ `0 p
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无糖口香糖# K$ q4 C4 X/ o8 c2 }0 N
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
/ j# o- t0 ]! Q4 K5 R/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。
U/ n" B2 z0 {, V! t( ^www3.tvboxnow.com 木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
1 V1 ^4 b' k* L3 I7 o7 _/ z# f8 b公仔箱論壇 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。
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$ L8 n) Q1 A( H& H7 B2 d. t$ m 薄荷
+ ]4 {8 e$ w: B' a* Kwww3.tvboxnow.com 薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。
; m$ S) o O4 i/ U/ e5 e% @www3.tvboxnow.com 薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。: f, F" w% S' X% m0 q
在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的tvb now,tvbnow,bttvb! r. q; `; H2 U1 Z0 Y% Z( ~9 z! l2 i" R
细菌孳生。怎么吃？, I* [7 H; H) P e9 _ h
吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。
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水
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0 _, G/ I* E- d4 o 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，
1 u6 e* |/ J i' R6 ctvb now,tvbnow,bttvb借机作怪而损害牙齿。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb/ |5 S z, l! f7 R
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 x* Q+ l- r3 r1 Y+ ?+ w
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谢谢
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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