近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國- H( V8 G: s- x9 _1 F
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
% S! O# D1 w% P+ R4 @5 v" v7 a7 ewww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( X0 }* I* [( ~! G; ~
; _' t( Q# n+ Z% j! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `) w/ Z* k/ U
管，清除體內垃圾。
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' {# {4 y& Y! F' V. btvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤www3.tvboxnow.com0 A* }. [* @* x5 s, j
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
8 M! ~4 r$ }" L" `* E& T 率達到了30%，甚至更高。tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 O4 b, Y1 {4 }+ b
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番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# p; |. f; n3 t) w9 l5 P, q
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k% K8 ?, b ?4 q; b! H
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
) S* Y' J3 a W" [0 ` 被人體充分吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 A. ]7 u5 p
' N' V1 @: V `哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
) W# D! M% j- ] z( d公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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" B. F1 Y0 {; m- H0 q5 h N; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作
; w3 ?) H4 ?, x+ T2 T3 t# t$ etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U E/ q* T7 {4 O
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
7 O- C* e4 H! |: S& t6 a 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。0 |, _ Z. [, }2 k
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮www3.tvboxnow.com2 x% k7 v3 ~* L
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
: W# }: D: I1 F1 _' i6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d1 F& T- v, C7 ^& E! c大蒜緩解疲勞公仔箱論壇& o- t4 q( c& ]9 J8 O% e
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
$ U& x+ O9 M y3 y( B ]6 R' w# A 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 T% Y) }4 M
，因此被視為防癌食物。tvb now,tvbnow,bttvb! K9 f7 t% B( D1 E; c. H- m
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深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 R$ H/ N! h$ q4 m2 ?
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸公仔箱論壇+ x8 q2 N# z& U( l/ ^# p
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。www3.tvboxnow.com6 |7 S4 i& N5 G5 Z8 D
$ k& v7 l& {, v. ]' d+ x吃豬肉時搭配豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 R4 Z s; W& J* Q" O3 }3 ~
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾tvb now,tvbnow,bttvb' L3 @% b- G2 @0 y! a
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb4 M% s" m. J* Q* s1 X. `
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量公仔箱論壇/ Z# l; M3 M: n
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物tvb now,tvbnow,bttvb8 L% R0 N' z, {9 j9 N. V
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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7 g& `' X" h6 {/ O3 u- w6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅酒防動脈硬化www3.tvboxnow.com8 H" B! m4 H7 I& R# E; K; c+ q
5 q; m' G" x; y2 g1 Y公仔箱論壇如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
$ X( h8 w" s$ | 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇 }! r' f1 m7 a2 E' y
也有功效。
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) z7 a9 W* T. \9 Y+ @$ G, L6 Z公仔箱論壇一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。公仔箱論壇, c0 G2 Y' N4 `9 N6 p- _' s. R% g
. H3 g$ |' R) O( _6 {公仔箱論壇此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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