大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議2 O; f3 D! x1 b) M+ C
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
3 o. @0 e/ e: g" T( ^: U8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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, s( s: o( u5 A: d% Dtvb now,tvbnow,bttvb 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
+ E# G1 E8 Y' K, f% q: A% c0 b 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血$ S( I. F$ s# v
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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1 A- H' d8 S3 G: z/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年www3.tvboxnow.com. H' W1 P" H! B& ]
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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: ^( L% h; x/ \$ `+ r 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份* T$ n4 a) N4 o( _9 x( G" C
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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5 a) N8 k( G( v. b 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
+ H E$ H; z. n, K9 W公仔箱論壇 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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1 P, {6 g4 V7 F/ O9 c文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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