德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
3 o1 C3 f' B* t: V( j公仔箱論壇 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
/ D, g6 \$ k W9 v: ^/ ?/ {, i0 k 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，$ X. l- z1 `' _# Z6 l$ E$ N0 K
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支tvb now,tvbnow,bttvb1 \( e3 B7 u2 ~# @& y4 P
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙tvb now,tvbnow,bttvb1 z! I- k: g3 ^
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。- W, Z7 T* V* b+ s5 t6 Z2 w, W3 H( j
0 ~" _! B: t3 m; ]1 g; btvb now,tvbnow,bttvb 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，- B; y+ n+ N& T* {
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
- w8 O6 [* u* C1 `9 ^ 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
& r+ y5 f' }4 {# H+ O: t9 @ 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。6 ]1 i: R7 r& R5 Z
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
5 p/ R& E$ l. x2 r9 ?" E+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
! u; i9 s4 Y& B5 p$ [+ O 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開+ q5 E* I1 U* b# T* N; h/ W2 Z4 ?
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的3 k" I0 x! e( K: L, r: Y/ F
疾病，何樂而不為。tvb now,tvbnow,bttvb$ }' {) v T$ o6 A
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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