1.好好睡一覺
- x8 A. K7 C8 e. p* y$ u公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 w/ }8 o1 m7 x+ J$ D. jtvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
* m: N3 g9 @! f$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
5 e) w5 h$ |. ` F7 d( M 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; M( p* y% U% \1 v
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
, ?( c, U! G% ?9 ^. Twww3.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x5 O3 \" A2 l" C
% Z) l6 r5 o* T6 w+ K# e. iwww3.tvboxnow.com3.按摩* ?; P6 U2 G V( z+ i5 E" a
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。& J: j2 w3 Y# S5 D+ b
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ \" `" [% o" E
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4.吃些人參
: x# g1 c* {2 W8 jwww3.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
5 H% y/ t- h+ A8 C! {/ M+ _ 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- d( M% k8 q. N4 P1 p8 ^
- r7 P u: g0 Z9 d5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇* L3 }) R0 k$ f @" A. Y3 y
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x8 w; c) w/ S6 a7 Z
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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+ Z% o! c0 d8 N' P" Z! c' z% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位www3.tvboxnow.com; i9 J. S1 k( h# L7 u% j/ N/ T% G
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇+ E8 v5 U# |( m8 f# @2 S9 ^7 P6 N
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
' g1 v8 n1 p+ I3 D' I 回復到相當於40歲上下的狀況。
8 d- W! \0 Y2 m( Y" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T) d0 r4 b4 _0 n h) T7 W公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯8 O" a$ c1 g7 M7 }( R/ i9 E: U
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
5 `, x) l9 D1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。
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# P- w+ j8 U6 Mtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `4 h5 @( q, g& x
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb O. P! ~8 ?/ ^3 s' l1 G6 v
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。0 @+ p- _+ C2 f/ K) L J" O
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w8 H+ Q% N0 ?
+ w! [, l/ V5 p: E9.關係親密公仔箱論壇. R- ~! l; V$ f8 A8 V( n
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb8 U0 ]0 \) I8 t1 X7 C4 n7 v0 T
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇0 ]( ^' U9 I5 s" `& b9 e
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。0 B0 w( s; Y2 T4 g. K! p
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10.開懷大笑
9 E+ e' V9 Q0 e; j >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
9 q" B6 m# v+ Q( T公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
# D: k( r& c' _ >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。& q& i% |4 t* u/ Y
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11.每天花5分鐘做白日夢+ J9 l4 ?7 U# _. v5 l. ~
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I( h. h, v4 \% j1 k' \
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 }4 Z, b2 U( y3 N+ L5 J
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇8 U: j7 e6 g, _5 z0 P; Y
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12.相信自己
; X) B* X: D7 {/ L% X2 ` >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。 K- d. [% |6 Y' J0 F- y
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ O. q9 s- Y2 n" L* S4 S5 X
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
7 l1 P& d# [9 _ t7 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: x0 v/ ?& i
13.每天花20分鐘寫日記
, N& ^4 q& Z" h" K0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" a# G) F/ I8 N5 v; B) _ >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。/ C5 t9 O* R1 T u- @) ?
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰" D5 c; _- j# d$ C) b2 a' @
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，2 q Y [3 v# P- D
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。) F4 @ d! T8 z: ~# P' q
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
3 J& \, x1 [) [& ` >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。, @2 w9 j0 U! U1 D
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www3.tvboxnow.com. ^) H; D7 Z7 ^9 h8 E& U6 N7 s
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇. a4 H% F: z' V7 [
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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